Hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách giúp giảm cân

Nhảy dây thể dục là một bài tập cardio đơn giản và cực dễ thực hiện. Hơn thế nữa, việc nhảy dây cũng mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe nhất định. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách nhảy dây đúng cách để có thể tối ưu hiệu suất của việc nhảy dây. Hiểu được thắc mắc đó, trong bài viết này, Lừu Thị Duyên Boxing sẽ hướng dẫn nhảy dây đúng cách nhất. Hãy cùng theo dõi nhé!

Lợi ích của việc nhảy dây 

Như đã nói ở trên, nhảy dây là một bài tập cardio vô cùng đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và thể chất. Vậy cụ thể những lợi ích mà việc nhảy dây mang lại là gì? Bạn sẽ được giải đáp ngay sau đây.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Khi nhảy dây, nhịp tim của bạn sẽ được đẩy lên cao do nhu cầu bơm máu và oxy đến các cơ bắp đang hoạt động trên khắp cơ thể. Để làm được điều này, tim của bạn sẽ phải làm việc mạnh mẽ và liên tục. Từ đó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ thống tuần hoàn máu và nâng cao sức chịu đựng của hệ tim mạch.

Ngoài ra, nhảy dây cũng giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như tăng huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh mạch vành.

Xem ngay: [Giải đáp] 1 ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái để tốt cho sức khỏe?

Đốt cháy calo và giảm cân

Nhảy dây khiến cơ thể hoạt động và đốt cháy một lượng calo trong thời gian ngắn. Quá trình đốt cháy calo xảy ra do quá trình vận động đòi hỏi cơ thể phải tiếp năng lượng cho cơ bắp để hoạt động. Điều này có thể giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, đùi và giúp giảm cân, duy trì cân nặng hợp lý khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.

Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp

Việc tiếp đất và bật nhảy liên tục trong quá trình nhảy dây tạo ra lực tác động lên các nhóm cơ trong thời trong thời gian liên tục. Điều này giúp cơ bắp của bạn trở nên săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Ngoài ra, các động tác khi nhảy dây đòi hỏi sự phối hợp vô cùng nhịp nhàng và chính xác giúp cho cơ thể bạn dần trở nên linh hoạt hơn.

Cải thiện sự nhịp nhàng và thăng bằng cho cơ thể

Việc kiên trì nhảy dây liên tục trong thời gian dài giúp bạn thực hiện các hoạt động một cách linh hoạt hơn trong cuộc sống hằng ngày. Đồng thời cũng tăng khả năng phản xạ của bạn. Vì khi nhảy dây, não bộ phải liên tục hoạt động để truyền tín hiệu cho các bộ phận giúp tạo ra một khối chuyển động chính xác và nhịp nhàng.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Trên thực tế khi nhảy dây, cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hormone là dopamine. Loại hormone này được tiết ra giúp bạn cảm nhận được cảm giác vui vẻ khi thực hiện một số hành động. Điều này giúp giảm căng thẳng, lo âu, xả stress giúp bạn có một tinh thần thoải mái sau khi tập.

Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

Thế nào là cách nhảy dây đúng cách? Hãy cùng đi tìm câu trả lời cho câu hỏi đó ngay sau đây nhé!

Tư thế nhảy dây đúng cách

Việc có được một tư thế chuẩn khi nhảy dây sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể hiệu suất và thời gian tập luyện. Một tư thế nhảy dây đúng bao gồm những yếu tố sau đây:

• Đứng thẳng lưng, mắt hướng thẳng phía trước.
• Hai bàn chân chụm lại, nhảy và tiếp đất bằng phần mũi chân.
• Khuỷu tay luôn được áp sát vào hai bên sườn.

Cách cầm dây và xoay dây nhảy

Cách cầm dây chuẩn nhất khi nhảy dây đó là đặt ngón tay cái dọc theo tay cầm. Hai bên tay cầm phải có độ cao bằng nhau và cổ tay không được để quá xa cơ thể.

Rất nhiều người xoay dây nhảy bằng cả cánh tay tuy nhiên cách xoay đó là sai hoàn toàn. Khi xoay dây nhảy, chỉ nên xoay bằng cổ tay giúp dây được xoay một cách ổn định và không bị mỏi tay khi nhảy trong thời gian dài.

Xem ngay: Lừu Thị Duyên - Đơn vị sản xuất dây nhảy uy tín tại Hà Nội

Cách bật nhảy trong nhảy dây

Nên lưu ý rằng việc bật nhảy quá cao sẽ không giúp cho việc nhảy dây của bạn trở nên hiệu quả hơn. Ngược lại việc bật nhảy cao rất dễ khiến người nhảy mắc vào dây khi nhảy và làm cho bạn bị mất sức rất nhanh và không nhảy được nhiều.

Chỉ nên nhảy ở độ cao cách mặt đất khoảng 3-5cm. Khi nhảy cần phải duỗi thẳng chân và không được co đầu gối khi đang ở trên không trung.

Cách hít thở trong nhảy dây

Khi nhảy dây, tốt hơn hết là bạn nên hít thở đều và sử dụng cơ hoành để hít thở. Việc hít thở đều nhịp bằng cơ hoành có thể cải thiện sự bền bỉ của bạn khi nhảy dây.

Ngoài ra, theo kết quả nghiên cứu của Thư viện Y học quốc gia Hoa Kỳ - NIH năm 2011 phát biểu rằng việc hít thở bằng cơ hoành khi tham gia các hoạt động tập luyện thể chất cũng giúp giảm stress và căng thẳng mệt mỏi giúp bạn thoải mái hơn.

Một số mẹo giúp nhảy dây hiệu quả hơn

Một số mẹo sau đây có thể giúp bạn cải thiện hiệu quả và giúp cho việc tập luyện nhảy dây của bạn đạt hiệu suất cao hơn. Vậy những mẹo đó là gì? Hãy cùng khám phá ngay sau đây nhé!

• Khởi động trước khi nhảy dây.
• Không nhảy dây khi vừa ăn quá no hoặc khi quá đói.
• Tăng dần tốc độ khi nhảy dây.
• Mang giày thể thao khi nhảy.
• Sử dụng các loại dây nhảy có gắn tạ để tăng cường hiệu suất tập luyện.

Qua bài viết trên, Lừu Thị Duyên đã chia sẻ cho bạn một số lợi ích của việc nhảy dây và cách nhảy dây đúng cách. Hy vọng với những gì chúng tôi chia sẻ, bạn sẽ có thêm cho mình được thật nhiều kiến thức bổ ích giúp bạn mau chóng đạt được mục tiêu tập luyện của bản thân bạn nhé!