Bài tập đốt cháy calo Jumping Jacks?

1. Jumping Jacks là gì?

Tập jumping jack mỗi ngày là một bài tập thể dục cơ bản, giúp đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể, tăng cường cho hệ tim mạch và cơ bắp được săn chắc hơn. Ngoài việc nâng cao nhịp tim, cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp, nhảy dây cũng là 1 phương pháp tốt để đốt cháy calo. Khi bạn nhảy dây cơ thể có thể đốt cháy khoảng tầm 8 calo trong mỗi phút cho 1 người nặng 45kg và lên tới 16 calo trong mỗi phút cho người nặng 90 kg.

2. Điều gì giúp thúc đẩy lượng calo bạn đốt cháy?

Chuyên gia thể hình và dinh dưỡng cho rằng, trường hợp bạn muốn tăng quá trình đốt cháy calo, bạn sẽ phải tăng cường độ. Chúng ta có thể thực hiện và làm cho theo hai cách dưới đây:

• Nhảy dây với độ cao nhưng tốc độ chậm
• Thực hiện số lần giậm nhảy với tốc độ nhanh.

Bên cạnh đó một số yếu tố gây ảnh hưởng đến việc đốt calo trong cơ thể.

• Chiều cao và cân nặng: người lớn họ sẽ có nhu cầu đốt cháy calo nhiều hơn.
• Tuổi: khi tuổi càng cao thì quá trình lão hóa xảy ra liên tục khiến thay đổi sức khỏe của bạn trong đó có ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo. Quá trình đốt cháy calo bị chậm lại là do cơ thể chúng ta tích quá nhiều mỡ và khối cơ bị giảm.

Chiều cao và cân nặng là yếu tố tác động đến việc đốt calo trong cơ thể

3. Vậy phương pháp nào để tính được lượng calo sẽ đốt cháy?

Để xác định số lượng calo bạn có thể đốt cháy trong quá trình hoạt động thể chất, những nhà sinh lý học, huấn luyện viên đã sử dụng phương pháp MET để đo được độ chính xác. Khi ngồi im không vận động năng lượng được tính là một MET. Vận động vừa phải có giá trị từ 3 tới 6 MET, lúc vận động mạnh thì đốt cháy hơn 7 MET. Khi nhảy thì năng lượng đốt chảy từ 8 đến 15 MET và tùy thuộc vào tốc độ. Dưới đây là bí quyết tính lượng calo đốt cháy:

• Lấy MET của những bài tập nhân với 3,5
• Lấy cân nặng của cơ thể bạn nhân với số đó và chia số cho 200
• Kết quả cuối cùng sẽ là số calo của bạn khi bị đốt cháy trong mỗi phút.

4. Chúng có thực sự tốt cho việc giảm cân không?

Chúng ta lấy MET làm gốc, từ đó làm nguyên tắc chung cho tổng số lượng calo của bạn khi bị đốt cháy trong mỗi pound để cân nặng được giảm. Ví dụ: giả dụ bạn nặng 150 pound và thực hiện 5 phút với cường độ trung bình đến mạnh với các động tác nhảy dây, bạn có thể đốt cháy khoảng 47 calo.

Để đốt cháy 500 calo cho cơ thể khi nhảy dây, chúng ta nên tập luyện cường độ cao. Và hãy biến việc nhảy dây trở thành một thói quên bằng cách:

• Thực hiện chúng như 1 khoảng thời gian tim mạch giữa các hiệp tập sức mạnh
• Thực hiện vài bộ năm phút trong suốt một ngày
• Nhảy dây sẽ tốt cho hệ tim mạch của bạn và hãy coi nó như 1 bài học hàng ngày của cơ thể.

Tập jumping jack mỗi ngày giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể của người tập

5. Những điều cần cân nhắc khi nhảy dây

Mặc dù nhảy dây tương đối an toàn cho hầu hết các cấp độ thể dục, nhưng có một số điều cần biết trước khi bạn thêm chúng vào thói quen tập luyện của mình.

Khi bạn bị chấn thương bộ phần nào ở phần dưới của cơ thể như đầu gối, cổ chân, mắt cá chân cần kiểm tra và liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu vật lý về các phương pháp hay nhất. Tập thể dục rất tốt cho cơ thể và tâm hồn của bạn. Nhưng không tập quá nhiều để gây ra nhiều tác động xấu dẫn đến bị chấn thương.

Dưới đây là một số dấu hiệu bạn cần chú ý khi tập thể dục:

• Hãy tập thể dục trước khi làm việc khác
• Khi bị căng thẳng hoặc stress hãy tập luyện thể dục
• Sử dụng tập thể dục như một cách để loại bỏ thức ăn.

Bên cạnh đó để việc đốt cháy calo đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên kiên trì tập jumping jack mỗi ngày và duy trì một chế độ ăn lành mạnh cùng phương châm sống khoa học. 

Trích nguồn: vinmec