Cách thon gọn để sở hữu bắp chân thu nhỏ

1. Nguyên nhân gây nên tình trạng bắp chân to

Cách khiến giảm bắp chân sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân khiến cho bắp chân to. Nhìn chung, có nhiều nguyên nhân cốt yếu dẫn đến bắp chân to và thô cứng. Dưới đây là những nguyên nhân gây to bắp chân thường gặp:

• Di truyền: Bắp chân hay bắp đùi to rất có thể là do gen di truyền. Bắp chân to do di truyền thường sẽ xảy ra ở các thành viên trong gia đình.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Lối sống tĩnh, không chịu vận động là nguyên do khiến bắp chuối to, thô. Ngoài ra, chế độ ăn uống không lành mạnh, ăn quá nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh cũng sẽ dẫn tới tình trạng bắp chân to.
• Tập luyện không đúng phương pháp: Việc tập tành không đúng cách, tập sai tác phong có thể làm bắp chân ngày một to hơn.

Cấu trúc cơ thể: Mỗi người sẽ có 1 cơ địa khác nhau, do đấy ví như bắp chuối lớn do cấu trúc cơ thể thì vô cùng khó khắc phục. Trong trường hợp này, bạn có thể khắc phục bằng phương pháp mặc quần hoặc váy dài để che bắp chân.

2. Các phương pháp giảm mỡ ở bắp chuối hiệu quả

2.1 Chạy bộ hoặc đạp xe

Các cách cơ bản giúp giảm mỡ bắp chân và đùi chính là chạy bộ và đạp xe. Hai cách này đem lại hiệu quả tốt trong quá trình giảm mỡ bắp chân, kích thích hoạt động tim mạch và tăng cường trao đổi chất, nhờ đó làm tăng quá trình đốt mỡ thừa trên toàn cơ thể và tăng sức khỏe tổng thể.

2.2 Nhảy dây

Nhảy dây là 1 bài tập đơn thuần nhưng hiệu quả trong việc đốt mỡ thừa, tăng cường sức bền và sự bền bỉ của cơ bắp. Bài tập này đòi hỏi sự hài hòa của nhiều nhóm cơ cùng một lúc, trong đó cốt yếu nhất là cơ bắp chân và cơ đùi. Do vậy, kiên trì tập tành nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp bạn mau chóng có một đôi chân thon gọn và săn chắc.

2.3 Luyện tập động tác nhón gót

Với bài tập này bạn sẽ không tốn quá nhiều năng lượng như khi chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây, nhưng nó lại liên quan mạnh lên vùng cơ bắp chân. Bạn có thể tập luyện nhón gót bất cứ lúc nào, chỉ cần lặp đi lặp lại động tác nhón gót rồi từ từ hạ xuống nhiều lần liên tục.

2.4 Leo cầu thang

Leo cầu thang là một bài tập đốt cháy mỡ thừa và làm cho thon gọn chân vô cùng hiệu quả. Bạn cần tập tành chí ít 15 phút mỗi ngày để có lại hiệu quả tốt nhất.

2.5 Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, logic là nền móng quan trọng giúp duy trì sức khỏe và giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể, bao gồm cả vùng bắp chân và đùi. Trong khẩu phần ăn, bạn bắt buộc cắt giảm lượng chất béo, tinh bột, đường, tăng lượng vitamin, chất khoáng, chất xơ để bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu, nhằm tăng hiệu quả trao đổi chất, đốt mỡ.

2.6 Massage bắp chân và đùi

Massage bắp chân là một biện pháp để khiến giảm bắp chân. Massage giúp chuyển hóa mô mỡ cứng tích trữ lâu năm ở bắp chân, từ đó tạo điều kiện đốt cháy và đào thải lượng mỡ thừa ra bên ngoài. Bạn có thể sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa để thực hiện massage, nên hướng theo vòng đùi, vòng bắp chân một cách nhẹ nhàng, đều đặn và kéo dài khoảng 30 phút mỗi ngày. Kết hợp massage có các bài tập nói trên sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng.

2.7 Tập tư thế ngồi đúng cách‏

Ngồi vắt chéo hoặc khoanh chân quá lâu cũng sẽ làm bắp chân tích chữ mỡ thừa và ngăn cản máu lưu thông khiến cho bắp chân‏ dễ nhức mỏi. Ngoài ra, bạn cũng nên đi và đứng với một phương pháp khoa học để chân không bị chịu sức nặng quá lớn. Thông thường, mọi người hay đi kiểu nhón chân sẽ có bắp chân nhỏ hơn những người hay đi kiểu gót chân chạm đất.

2.8 Bài tập đóng mở chân

Bài tập đóng mở chân là cách giảm mỡ ở bắp chân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả vì nó tác động nhiều tới vùng cơ bụng và bắp đùi, hỗ trợ giúp chân thon gọn, săn chắc.‏ Cách thực hiện bài tập như sau:

• Nằm xuống thảm tập, giơ hai chân lên vuông góc có sàn.‏
• Từ từ mở rộng hai chân sang ngang rộng nhất mang thể rồi lại khép trở về tư thế ban đầu.‏
• Lưu ý bắt buộc giữ chân thẳng lúc tiến hành động tác đóng mở chân. Bạn phải bền bỉ tập luyện động tác này mỗi ngày để nhận được kết quả tốt nhất.

2.9 Bài tập ngồi gập người về phía trước

Đây là một cách khiến giảm bắp chân khá đơn giản. Các bước tiến hành như sau:

• Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và đưa 2 tay lên cao
• Hít sâu rồi từ từ thở ra và cúi gập người xuống
• Bụng lúc này sẽ sát với đùi, lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay nắm 2 lòng bàn chân
• Nên giữ nguyên tư thế với 10 nhịp thở đều và sâu, rồi trở lại tư thế ban đầu
• Thực hiện lại động tác trên 3 lần. Nếu thực hiện đúng tư thế, bạn sẽ cảm nhận bắp chân từ từ căng và nóng lên

Bài viết trên đây đã giới thiệu một số cách làm giảm mỡ bắp chân đơn giản. Bạn cần kiên trì luyện tập các bài tập trên kết hợp với xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.