Chạy bộ 30 phút mỗi ngày đốt cháy bao nhiêu calo?

1. Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Chạy bộ 30 phút tiêu tốn bao nhiêu calo? Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp tiêu hao từ 200 - 500 calo, tùy vào loại hoạt động thể chất và khoảng thời gian mà bạn tập luyện. Thông tin cụ thể được chia sẻ trong bảng mô tả dưới đây:

2. Các lợi ích của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày

2.1. Đốt cháy chất béo

Kết quả của các nghiên cứu đã cho thấy chỉ chạy bộ trong vòng 15-30 phút sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và đốt cháy 1 số cái chất béo cả trong và sau khi tập luyện. Đó là bởi vì quá trình chạy ngắn, cơ thể sẽ tiêu hao lượng chất béo làm nguồn năng lượng chính, thay vì dựa vào carbohydrate khi cường độ tập luyện tăng cao.

Chất béo còn được liên tục đốt cháy sau khi chạy. Sau khi chạy bộ cường độ cao, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ EPOC (tiêu thụ oxy dư thừa sau khi chạy), nơi nó sử dụng năng lượng từ chất béo và carbohydrate để hồi phục về trạng thái trước khi tập luyện. EPOC thường sẽ kéo dài từ 15 phút đến 48 giờ, như vậy chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trong suốt 2 ngày.

2.2. Cải thiện tinh thần

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày khiến cho cơ thể cảm thấy thoải mái hơn do được giải phóng một lượng lớn endorphin nhằm thúc đẩy cảm giác “thăng hoa” trong và sau quá trình chạy bộ.

Chạy bộ thường xuyên mang lại nhiều điểm lợi cho sức khỏe tinh thần, từ giảm căng thẳng và lo âu tới cải thiện mức năng lượng. Hãy thử tập những bài chạy ngắn, thường xuyên trong vòng 01 tháng để cảm nhận tác dụng của chạy bộ.

2.3. Phục hồi nhanh

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày rất khó có thể khiến cho bạn cảm thấy quá sức. Điều này có nghĩa là nguy cơ xảy ra chấn thương vô cùng thấp. Miễn là bạn thực hiện các giải pháp kéo giãn cơ thường xuyên sau lúc luyện tập thì cơ thể sẽ bình phục nhanh chóng và sẵn sàng cho lượt tập luyện vào ngày tiếp theo.

Ngay cả đối với người thường xuyên chạy quãng dài thì việc hay chạy bộ 30 phút cũng là một phần thói quen quan trọng giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo là thắc mắc chung và phổ biến của mọi người

2.4. Đốt cháy calo

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Một lần chạy bộ 30 phút đốt cháy từ 200-500 calo. Đây là mức giảm hoàn hảo cho người đang thực hiện chế độ tập luyện giảm cân.

2.5. Cải thiện giấc ngủ

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Việc chạy bộ quãng ngắn dù không vất vả bằng chạy quãng dài nhưng vẫn đảm bảo giấc ngủ ngon.

Giai đoạn ngủ sâu cực kỳ quan trọng để việc bình phục thể lực. Do đó, việc ngủ ngon vừa giúp khôi phục thể lực vừa giúp duy trì tập luyện lâu dài.

Lưu ý, bạn không nên chạy bộ ngay trước giờ đi ngủ vì lượng endorphin tiết ra trước khi ngủ có thể làm cho bạn thức giấc suốt đêm.

2.6. Cải thiện vóc dáng

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày trong 3 - 5 ngày có thể cải thiện cơ bắp, giảm cân, làm sáng da và chắc khỏe da. Điều này giúp duy trì trạng thái hăng hái và tự tin trong bạn.

2.7 Cải thiện tuổi thọ

Chất lượng cuộc sống được cải thiện hơn nhờ các lợi ích từ chạy bộ như cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, cân bằng cholesterol tốt và xấu, giảm căng thẳng, cải thiện chức năng não bộ, trí nhớ sẽ tạo điều kiện để tăng tuổi thọ của bạn.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là một hình thức tập luyện tốt, không cần quá gắng sức vẫn có thể duy trì lâu dài. Theo đó, tùy tình trạng sức khỏe, bạn có thể lựa chọn loại hình thức tập luyện phù hợp.