Hướng dẫn sử dụng súng massage chi tiết NHẤT tại nhà

Hiện nay, súng massage cầm tay đã trở thành một sản phẩm khá quen thuộc với những bạn chơi thể thao và tham gia các hoạt động thể chất. Vậy làm thế nào để sử dụng sản phẩm đúng cách. Qua bài viết này, hãy để Lừu Thị Duyên Boxing hướng dẫn sử dụng súng massage theo cách hiệu quả nhất cho các buổi tập của bạn nhé!

Hướng dẫn sử dụng súng massage tại nhà siêu đơn giản

Để sử dụng súng massage một cách đúng và hiệu quả nhất. Bạn nên làm theo hướng dẫn sau đây: 

Hướng dẫn chọn đầu massage 

Sản phẩm súng massage cầm tay thường đi kèm với nhiều loại đầu khác nhau. Mỗi loại đầu được thiết kế riêng để sử dụng cho một vùng cơ bắp riêng biệt. Dưới đây sẽ là một số loại đầu massage phổ biến và cách sử dụng: 

• Đầu tròn (Round Head): Dùng để massage lên các nhóm cơ lớn như vai, lưng, đùi. Đây là loại đầu phổ biến và được mọi người dùng sử dụng nhiều nhất.
• Đầu chữ U (Fork Head): Loại này thích hợp để massage các vùng như cột sống và sau gáy việc sử dụng đầu chữ U giúp giảm căng cứng cơ mà không gây áp lực trực tiếp lên xương.
• Đầu phẳng (Flat Head): Sử dụng để massage các vùng cơ phẳng như ngực, bụng, eo, và lưng dưới, giúp làm giảm đau cho cơ bắp một cách đồng đều.
• Đầu hình viên đạn (Bullet Head): Thường dùng cho các điểm nhỏ bị đau nhức cục bộ.
• Đầu mềm silicone (Cushion Head): Sử dụng đặc biệt  cho những người có cơ bắp nhạy cảm hoặc đang phục hồi sau chấn thương, giúp giảm áp lực mạnh lên cơ bắp trong quá trình massage
• Đầu xoắn (Spiral Head): Thường được dùng để massage sâu, tập trung chủ yếu vào các điểm kích hoạt cơ bắp và giúp tăng cường lưu thông máu.

Mỗi loại đầu massage mang lại một trải nghiệm và có những công dụng sử dụng khác nhau. Bạn hãy cân nhắc lựa chọn những loại đầu phù hợp cho những vùng cơ bắp của bạn để việc sử dụng súng massage được hiệu quả nhất nhé.

Bật súng massage và điều chỉnh cường độ

Sau khi đảm bảo thời lượng pin của máy còn đủ cho lần dùng, bạn hãy bật thiết bị và chọn cho mình cường độ phù hợp với mức độ sử dụng của bạn. Tùy vào mỗi loại sẽ có những level và chế độ massage khác nhau. 

Thao tác sử dụng súng massage

Đặt phần đầu massage của súng lên phần cơ bắp cần massage, ấn nhẹ tay xuống và di chuyển nhẹ nhàng, đều đặn xung quanh.

* Lưu ý: Không giữ yên súng massage tại 1 điểm quá lâu nhàm tránh nguy cơ tổn thương cơ bắp. 

Top những loại súng massage được yêu thích nhất hiện nay

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các loại súng massage cầm tay đa dạng về chủng loại, xuất xứ, thương hiệu,....Vậy làm thế nào để chọn cho mình một chiếc súng massage phù hợp nhất. Hãy cùng Luuthiduyen điểm qua một vài loại súng massage được yêu thích dựa trên feedback từ khách hàng của chúng tôi nhé!

Súng massage SKG F7-E

Tích hợp động cơ không chổi than với cấu trúc truyền động tích hợp giúp massage một cách mạnh mẽ và chính xác.

Súng massage ZonGym

Với 10 đầu massage chuyên dụng đi kèm nên súng massage ZonGym có khả năng massage được nhiều vị trí và nhóm cơ khác nhau. 

Súng massage KATA MG30

Được trạng bị khung nhôm siêu bền bỉ cùng công nghệ chuyển đổi tần số mạnh mẽ thêm vào đó là 5 chế độ massage khác nhau giúp người dùng có nhiều lựa chọn sử dụng.

Bạn nên sử dụng máy massage khi nào

Súng masssage cầm tay nên được sử dụng khi nào để có được hiệu quả tốt nhất cho các bạn? Hãy theo dõi phần dưới đây để có câu trả lời nhé!

Sử dụng trước khi tập luyện

Súng massage cầm tay là một dụng cụ không thể thiếu cho những anh chị em thường xuyên tập luyện và tham gia các hoạt động thể dục thể thao. Việc sử dụng súng massage cầm tay trước khi tập luyện sẽ giúp bạn tăng lượng máu lưu thông đến cơ bắp giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng cao hiệu suất tập luyện. 

Trước mỗi buổi tập, hãy cố gắng bỏ ra từ 1-2 phút để sử dụng súng massage cầm tay massage lên những nhóm cơ mà bạn định tập luyện trong buổi tập và 30 giây cho những nhóm cơ hỗ trợ khác. 

Ví dụ nếu như đó là leg day (buổi tập chân và thân dưới) của bạn, bạn có thể sử dụng súng massage cầm tay theo cách sau: 

• 60 giây cho cơ đùi trước
• 60 giây cho cơ đùi sau
• 30 giây cho nhóm cơ lưng
• 30 giây cho cơ phần bắp chân

Sau một thời gian sử dụng, bạn sẽ thấy được những hiệu quả đáng bất ngờ của việc sử dụng súng massage cầm tay trước khi sử dụng. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng việc sử dụng súng massage không thể thay thế hoàn toàn bước khởi động trước khi tập luyện, vậy nên đừng bỏ qua bước này nhé.

Sử dụng sau khi tập luyện 

Thời điểm sau khi tập luyện là thời điểm các cơ bắp của bạn đã mệt, việc sử dụng súng massage ngay lúc này sẽ giúp đưa các nhóm cơ của bạn về trạng thái thư giãn và nghỉ ngơi giúp đẩy nhanh tốc độ hồi phục của cơ, giảm viêm cơ và đau nhức. 

Mặt khác, việc sử dụng súng massage cũng giúp bạn thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng mệt mỏi sau khi tập. 

Sau mỗi buổi tập, việc bỏ ra vài phút để sử dụng súng massage lên những nhóm cơ bạn đã sử dụng nhiều trong buổi tập sẽ ko tốn quá nhiều thời gian mà còn mang lại những lợi ích đáng bất ngờ.

Sử dụng khi gặp chấn thương cơ bắp 

Sau một thời gian tập luyện, đa số mọi người sẽ gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp, đây được gọi là chứng đau cơ khởi phát muộn. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể sử dụng súng massage nhẹ lên vùng cơ bị đau nhức. Điều này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi ngoài ra cũng giúp tạm thời giảm đau cho bạn.

Trường hợp KHÔNG nên sử dụng súng massage cầm tay

• Dù cho súng massage cầm tay mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn, vẫn có những trường hợp chúng ta không nên sử dụng sản phẩm này. Dưới đây sẽ là những trường hợp và đối tượng không nên sử dụng súng massage: 
• Những vùng bị bong gân và bầm tím.
• Phụ nữ có thai.
• Trẻ em dưới 3 tuổi.
• Người suy giãn tĩnh mạch.
• Người bị bệnh ngoài da.

Qua bài viết trên, Lừu Thị Duyên đã hướng dẫn sử dụng súng massage cầm tay sao cho đúng và hiệu quả nhất, đồng thời cũng cho bạn thông tin về một vài loại đầu của súng massage và cách sử dụng chúng. Hy vọng với những gì chúng tôi chia sẻ, bạn sẽ có thêm cho mình những bài học bổ ích để chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe của bạn và gia đình!