10+ Lợi ích mà nhảy dây đem lại cho bạn

1. Nhảy dây là gì?

Đầu tiên, hãy cùng tìm hiểu xem nhảy dây là gì? Đây là môn thể thao mà bạn phải sử dụng một sợi dây đủ dài, hai tay cầm 2 đầu dây và tiến hành nhảy qua các vòng. Đây là một trong các bài tập cardio phổ biến, được rất nhiều người ưu ái lựa chọn tập luyện để có hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng và nâng cao độ nhanh nhạy, linh hoạt cho cơ thể. 

Khi luyện tập, bạn cần chọn cho mình một mẫu dây chắc chắn và mềm mại để có thể thực hiện động tác dây dễ dàng. Những dòng dây này được bán rất nhiều ở những cửa hàng thể thao, hoặc bạn cũng có thể tập ở các phòng gym. 

2. Gợi ý 10 tác dụng của nhảy đầm dây hằng ngày

Nhảy dây mỗi ngày đem lại lợi ích gì? Một câu hỏi được đại đa số các bạn quan tâm. Việc nhảy dây đều đặn không chỉ đem lại cho bạn một sức khỏe bền bỉ và giảm cân hiệu quả mà nó còn sở hữu vô cùng nhiều những điểm lợi khác nữa mà bạn chưa biết đến. 

2.1 Đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân

Các chuyên gia chỉ ra rằng mỗi chúng ta có thể đốt cháy 1.300 calo cho mỗi giờ vận động mạnh. Việc này cho thấy rằng khi bạn nhảy dây trong khoảng 10 phút sẽ tương đương với việc bạn chạy một dặm trong vòng 8 phút. Rất hiệu quả đúng không. 

Đặc biệt, đối có các bạn có nhiều mỡ ở vùng bụng, đùi, bắp chân, thì tập nhảy dây là bí quyết không thể thiếu để giảm mỡ. Hơn nữa, tập luyện thường xuyên còn làm cho cho các vùng này thêm săn chắc thon gọn hơn.

2.2 Giảm chấn thương bàn chân, mắt cá chân

So với những bài tập khác thì nhảy dây được cho là 1 trong top những bài tập an toàn nhất. Nếu bạn tập luyện mà chuẩn bị các trang thiết bị, dây nhảy vừa vặn thì bạn không cần lo lắng những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra. Nhảy dây được coi là bài tập đơn giản nhất dành cho mọi lứa tuổi. 

Ngoài ra, nhảy dây cũng là cách để chúng ta luyện tập hoạt động, sự linh hoạt của bàn chân cũng như các bộ phận liên quan khác. 

2.3 Giúp tăng mật độ xương

Khi chúng ta già đi, tuổi ngày một cao thì mật độ xương sẽ giảm dần theo thời gian. Nhảy dây chính là cách hữu hiệu nhất để ngăn chặn và khiến cho tình trạng này tiến triển chậm hơn và giúp bạn cải thiện độ rắn chắc của xương. 

Đây cũng là bí quyết để chúng ta vận hành sự ổn định của xương. Bởi việc tập dây được tiến hành với những động tác bật lên hạ xuống liên tục, tạo ra áp lực cho những khớp chân, giúp chúng dẻo dai, kiên cố hơn. 

2.4 Tốt cho tim mạch

Như đã kể ở trên, nhảy dây là 1 bài tập cardio, mà cardio đòi hỏi sự hoạt động nhiều từ tim mạch và sự hô hấp. Hãy chú ý xem, trong lúc bạn nhảy ở 1 khoảng thời gian bạn sẽ thấy tim mình đập nhanh hơn, chứng tỏ quá trình co bóp để máu đi nhanh hơn. 

Nhảy dây thật sự là 1 bài tập cực kỳ hiệu quả cho tim, giúp tim hoạt động một cách nhịp nhàng hơn theo quá trình vận động của cơ thể. Từ đó, khiến cho giảm nguy cơ bị đột quỵ. 

2.5 Tăng hiệu quả hơi thở

Là 1 bài tập cardio, thì nhảy dây cũng là cách giúp bạn thở được tốt hơn vì khi nhảy dây đòi hỏi cơ thể cần nhiều oxy hơn để nâng cao cường vận động khi luyện tập. Qua đó cơ quan ở phổi được tăng cao cường độ thu nạp khí và thải CO2 giúp tăng dung tích khí ở phổi. 

Cách hít thở khi luyện tập nhảy dây được rất nhiều người áp dụng là hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể hít và thở đồng thời bằng mũi nếu luyện tập ở cường độ thấp. 

2.6 Giúp trí não thông minh hơn

Khi bạn tập nhảy dây, giúp việc trao đổi chất, trao đổi khí diễn ra được điều hòa hơn. Máu được lưu thông đến các cơ quan thần kinh được thuận lợi hơn. Việc oxy được tăng cường là cách nuôi dưỡng não bộ tốt nhất, giúp phát triển và định hoạt động cấp thiết của hệ thần kinh. 

Đồng thời, nhảy dây còn mang tác dụng giảm căng thẳng, tiêu tan áp lực, giảm mệt mỏi cho trí não, vì thế bạn hãy nhảy dây thường xuyên để luôn ở trong trạng thái thư giãn. 

2.7 Cải thiện vóc dáng, săn chắc đẹp hơn

Chắc chắn rồi, nhảy dây là phương pháp cực tốt cho việc cải thiện vóc dáng, giúp cơ thể thon gọn, săn chắc, body đẹp hơn. Điều này hoàn toàn có cơ sở, bởi nhảy dây là phương pháp giúp bạn đốt cháy calo vô cùng hiệu quả, làm tiêu hao mỡ thừa dưới da. Luyện tập thường xuyên bạn sẽ nhận thấy vùng sau tay, vai, bắp chân sẽ trở thành thon gọn hơn. 

Luyện tập theo thời gian cũng như cường độ luyện tập, mức độ săn chắc các nhóm trên cơ thể của bạn sẽ được thấy chúng cải thiện rõ rệt. Sự mất cân đối, sự sồ sễ sẽ dần biến mất mà cơ thể sẽ trở nên thanh mảnh và thon gọn, săn chắc, linh hoạt hơn. 

2.8 Giải độc cơ thể

Cũng giống như các bài tập khác, nhảy dây sẽ tiết ra vô cùng nhiều mồ hôi. Tiết mồ hôi là phương pháp nhất để loại trừ độc tố và những chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Qua đó lấy lại sự cân bằng trong chuyển hóa cơ thể tạo ra. 

Ngoài ra, việc uống nước nhiều sau khi toát mồ hôi trong khi nhảy dây cũng sẽ là cách để thanh lọc cơ thể, tiết độc tố ra bên ngoài và tăng cường sự hoạt động tốt từ các bộ phận bên trong cơ thể.

2.9 Tinh thần thoải mái, vui vẻ

Nhảy dây cũng là một hoạt động thể chất khiến cho các ban trẻ trung, yêu đời hơn. Điều này được chứng minh khi chất endorphin – 1 loại chất giúp tinh thần vui vẻ, yêu đời được tiết ra khi nhảy dây. Cũng như khi tập luyện ở cường độ phù hợp, bạn sẽ thấy cơ thể tràn ngập sức sống, thoải mái hơn. 

Nhảy dây cũng được cho là một trong các phương pháp thư giãn cho cơ thể sau những khoảng thời gian làm việc, học tập đầy áp lực, căng thẳng. 

2.10 Tăng khả năng phối hợp linh hoạt cơ thể 

Khi tập luyện động tác nhảy dây, bạn cần phối hợp nhịp nhàng, linh hoạt của hai tay và hai chân dưới sự điều khiển của cơ quan thần kinh. Khi luyện tập, các vòng dây phải tung lên 1 cách đều đặn, tương ứng hai chân phải bật nhảy cân xứng với nó.

Điều này chứng minh cho sự hợp tác của các bộ phận với nhau khi thực hiện bài nhảy dây. Nhằm bảo đảm cho sự hoạt động liên tục, không bị ngắt quãng.

2.11 Tăng sức bền

Giống với môn thể thao chạy bộ rèn luyện thể lực, nhảy dây cũng là bí quyết hiệu quả để bạn nâng cao sức bền cho cơ thể. Nhảy dây là bài tập siêu tốt cho việc nâng cao cường hoạt động của tim, khả năng hô hấp và sức chịu đựng của cơ thể. 

Thời gian bạn nhảy được càng lâu, số vòng càng nhiều thì sức bền của bạn càng tốt. Để có được điều này bạn nên tập luyện theo thời gian. 

2.12 Hỗ trợ nâng cao chiều cao

Với các bạn muốn cải thiện chiều cao thì nhảy dây còn hỗ trợ rất tốt. Bởi lúc nhảy dây sẽ kích thích hormone HGH – một loại hormone giúp tăng trưởng chiều cao. Đặc biệt là các bạn đang trong tuổi dậy thì, chiều cao sẽ tăng 1 cách nhanh chóng. 

Ngoài ra, nhảy dây cũng giúp bạn tăng trưởng những sụn khớp, kích thích bộ phận này phát triển, kéo dài cơ thể hơn và từ đấy nâng cao chiều cao lên.

3. Hướng dẫn nhảy dây đúng cách hiệu quả tốt nhất

Nhảy dây tuy là dễ, cách tiến hành đơn giản nhưng bạn cũng nên tập luyện đúng kỹ thuật. Nếu bạn thực hiện không đúng cách thì hiệu quả của phương pháp này sẽ không được như bạn kỳ vọng đâu. Vậy nhảy dây đúng cách là thế nào? 

3.1 Khởi động trước khi luyện tập

Đây là bước khởi đầu, nhưng rất quan trọng trong giai đoạn nhảy dây, bên cạnh đó rất nhiều người hay bỏ qua. Mỗi lần tập, bạn buộc phải khởi động thật kỹ khoảng 5 – 10 phút để làm nóng cơ thể.

3.2 Vị trí đặt tay đúng cách

Khi tiến hành động tác nhảy đầm dây, bạn nên thả lỏng 2 vai, để khuỷu tay sát thân mình và điều chỉnh cổ tay hơi thấp hơn khuỷu tay một chút. Tập trung xoay dây vòng nhỏ để cẳng tay và cổ tay tập luyện nhịp nhàng. Thời gian đầu bạn cần tập luyện từ từ sau đó tăng dần lượng thời gian và số vòng dây để tạo nhiều sức ép hơn, đốt calo nhiều hơn. 

3.3 Sắp xếp thời gian nhảy dây

Theo các chuyên gia thể dục khuyên bạn thời điểm nhảy dây đạt hiệu quả nhất là lúc sáng sớm hoặc vào khi chiều tối để có thể đạt được hiệu quả cao. Tại sao lại vào hai thời khắc này? Bởi đây là 2 thời khắc được đánh giá là thuận lợi về môi trường, thời tiết cũng như khả năng chịu đựng của cơ thể là tốt nhất. 

3.4 Cường độ tập phù hợp

Cường độ tập luyện nhảy dây hợp lý nhất là tiến hành khoảng 30 phút mỗi lần, nếu mới tập thì lượng thời gian ngắn hơn từ 15 – 20 phút, sau đó tăng dần theo thời gian. Mỗi tuần phải tiến hành từ 3 – 5 buổi tập như vậy. Không cố tập nhiều quá nếu bạn không muốn cơ thể trở nên mỏi mệt hơn. 

4. Lưu ý khi nhảy dây đạt hiệu quả, an toàn

Những điều cần quan tâm lúc nhảy dây dưới đây giúp bạn luyện tập hiệu quả và an toàn hơn. 

4.1 Thư giãn sau khi nhảy dây:

Sau khi kết thúc buổi tập nhảy dây, bạn hãy buông lỏng cơ thể, đi bộ nhẹ giúp cho các mạch máu xuống từ từ, đưa cơ thể về trạng thái ổn định bình thường. Đừng bao giờ ăn hay uống ngay sau khi tập bởi nó sẽ ảnh hưởng không tốt đến cơ thể và dễ dàng tăng cân.

4.2 Chọn giày tập phù hợp:

Hãy lựa chọn cho mình 1 loại giày tập thể thao vừa vặn có chân, không mua những đôi đi quá to hay quá bé. Nếu mua giày không vừa chân, khi tập bạn sẽ có cảm giác khó chịu, vướng víu. 

4.3 Chọn mặt phẳng nhảy dây:

Khi nhảy dây bạn cần tìm và lựa những nơi thoáng, sạch sẽ, bằng phẳng. Nên mua sàn gỗ để nhảy dây là tốt nhất để bảo đảm an toàn.

4.4 Phân phối sức hợp lý:

Giống với việc chạy đường dài, nhảy dây bạn cũng phải phân phối sức lực hiệu quả. Nên tập vừa sức thời gian đầu, sau tăng dần tốc độ theo thời gian tập nhằm đạt hiệu quả giảm cân, giảm béo bụng, nâng cao chiều cao hiệu quả.

Hy vọng qua bài viết, bạn đã biết được 10+ lợi ích của việc nhảy dây hằng ngày. Từ đó bạn sẽ có thêm động lực tập nhảy dây để có sức khỏe dẻo dai và một thân hình thon gọn.