Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Tips nhảy dây giảm cân

Nhảy dây là bộ môn thể dục được nhiều chị em lựa chọn bởi nó khá dễ thực hiện và đem lại sự dẻo dai cho xương khớp. Tuy nhiên nhiều chị em lựa chọn nhảy dây để giảm cân. Vì thế nhiều người thắc mắc rằng nhảy dây có giảm được mỡ bụng không? Hãy cùng Lừu Thị Duyên Boxing đi tìm câu trả lời nhé.

Nhảy dây tác động gì đến cơ thể?

Nhảy dây là bài tập vận động cả cơ thể, giúp xương khớp linh hoạt, cơ bắp dẻo dai, do đó nó tác động đến toàn bộ cơ thể:

  • Đốt cháy calo: Nhảy dây là một bài tập cường độ cao giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo nhanh chóng. Nó có thể giúp đốt cháy khoảng 200-300 calo chỉ trong 15-30 phút tùy vào cường độ tập luyện.
  • Tăng cường sự săn chắc cơ bắp: Nhảy dây không chỉ tác động đến vùng bụng mà còn đến các nhóm cơ ở chân, bắp đùi, mông, vai và cánh tay, giúp toàn thân săn chắc hơn.
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đây là một bài tập cardio tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu và chức năng hô hấp.
  • Tăng cường sự phối hợp và thăng bằng: Nhảy dây yêu cầu sự kết hợp nhịp nhàng giữa tay và chân, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
  • Giảm stress: Tập luyện nhảy dây có thể giúp cơ thể giải phóng endorphin, chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
20241202_Ln2jtdci.png
Nhảy dây tác động đến toàn bộ cơ thể

 

Nhảy dây là một bài tập tim mạch hiệu quả và có thể giúp làm giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng, nếu được thực hiện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Vậy nhảy dây với tần suất như thế nào thì giảm được mỡ bụng?

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

Như đã phân tích bên trên, nhảy dây có khả năng hỗ trợ trong việc giảm mỡ bụng. Khi thực hiện bài tập này, các nhóm cơ bụng trước, sau, cơ liên sườn cùng toàn bộ cơ thể đều hoạt động liên tục, góp phần tăng cường trao đổi chất, tiết nhiều mồ hôi và đốt cháy lượng calo lớn.

Nhờ vậy, mỡ thừa sẽ được tiêu hao hiệu quả, khiến cho nhảy dây trở thành phương pháp tiết kiệm và hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và cân nặng, chỉ cần bạn duy trì đều đặn trong vòng một tháng.

Nhảy dây tiêu thụ bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu, khi bạn nhảy dây với tốc độ từ 80 đến 100 lần/phút, lượng calo tiêu thụ tương đương với việc đạp xe ở tốc độ 30km/h hoặc chạy bộ ở tốc độ 10km/h. Tuy nhiên, cường độ luyện tập cần điều chỉnh dựa trên thể trạng của từng người.

20241202_qGRnB2Y2.png
Nhảy dây giúp tiêu hao nhiều calo

 

Tần suất nhảy dây để giảm mỡ bụng

Để giải đáp câu hỏi này, bạn cần xem xét các yếu tố như cơ địa, chế độ dinh dưỡng và mức độ tập luyện. Nếu bạn có một kế hoạch cụ thể nhằm giảm cân bằng cách kết hợp nhảy dây với lối sống lành mạnh, thì có thể giảm được khoảng 3 - 4 cm vòng bụng trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 tuần.

Thời điểm phù hợp nhảy dây

Bạn có thể thực hiện nhảy dây vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Đặc biệt, nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp cơ bắp được kéo giãn sau giấc ngủ dài, từ đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cả ngày.

Buổi chiều, từ khoảng 16h đến 20h cũng là thời điểm phù hợp để nhảy dây vì cơ bắp vẫn đang trong trạng thái hoạt động. Tập luyện vào lúc này giúp cơ thể làm việc hiệu quả hơn.

Vào buổi tối, nhất là sau bữa ăn khoảng 2 tiếng, bạn có thể nhảy dây với cường độ nhẹ nhàng để thư giãn và giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ sâu.

Để bài tập được đa dạng hơn, bạn có thể tham khảo một số bài tập nhảy dây dưới đây.

XEM NGAY: Hướng dẫn chỉnh độ dài dây nhảy BigMan

Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập cơ bản

  • Giữ tư thế thoải mái, hai tay nắm chắc hai đầu dây.
  • Sử dụng cổ tay để tạo lực, quay dây theo chuyển động vòng tròn.
  • Nhảy lên khi dây gần chạm đất bằng cách dừng lực ở chân.
  • Thực hiện liên tục các bước này trong 5-10 phút để tiêu hao năng lượng một cách tối ưu.
20241202_5CN99ZgO.png
Bài tập nhảy dây cơ bản

Bài nhảy dây xen kẽ

Phương pháp nhảy dây đổi chân liên tục (nhảy xen kẽ) giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả sau thời gian tập luyện đều đặn và nghiêm túc. Bài tập này yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác co chân và nâng cao đầu gối trong suốt quá trình.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Thực hiện động tác tương tự như nhảy tại chỗ.
  • Nâng đầu gối và nhảy cao hơn 2,5 cm so với mặt đất.
  • Lặp lại động tác và nhảy liên tục 10 lần hoặc trong vòng 1 phút.

Nhảy dây một bên

Bài tập này có độ khó cao hơn so với bài nhảy dây thông thường, vì bạn chỉ di chuyển theo một hướng duy nhất thay vì cả hai như trong động tác cơ bản. Tuy nhiên, nó lại giúp tiêu hao nhiều calo hơn so với động tác cơ bản.

Cách thực hiện:

Giữ dây nhảy đúng tư thế. Nhảy và di chuyển vài centimet sang phải. Lặp lại tương tự với hướng trái. Thực hiện liên tục động tác này 15 lần hoặc trong vòng 1 phút.

Nhảy dây kết hợp xoay eo

Sự kết hợp này giúp giảm mỡ ở vùng hai bên eo và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng dưới hiệu quả. Đây là một bài tập có độ khó cao, do đó cần chú ý kỹ lưỡng để tránh những chấn thương không đáng có trong quá trình tập.

Cách thực hiện:

Thực hiện nhảy dây giống như động tác cơ bản, đồng thời kết hợp xoay eo. Luân phiên xoay eo sang trái và phải theo từng nhịp. Lặp lại động tác và duy trì đều đặn trong 15 phút mỗi ngày.

20241202_0wmmRnyL.png
Nhảy dây kết hợp xoay eo

 

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về tác động của bài tập nhảy dây tới cơ thể và giúp bạn trả lời câu hỏi nhảy dây có giúp giảm mỡ bụng không. Hãy tập nhảy dây mỗi ngày và đừng quên tham khảo các mẫu dây nhảy có tại Lừu Thị Duyên nhé!

 

XEM NGAY: 10+ Lợi ích mà nhảy dây đem lại cho bạn

Bình luận