Nhảy dây có tăng cân không? Lưu ý khi nhảy dây giúp tăng cân

Nhảy dây là bộ môn được nhiều chị em lựa chọn để thể dục thể thao giúp gia tăng độ dẻo dai cho xương khớp. Tuy nhiên nhảy dây có giúp tăng cân không vẫn còn là câu hỏi của nhiều người. Hãy để Lừu Thị Duyên Boxing giúp bạn giải đáp nhé.

Lợi ích của nhảy dây

Nhảy dây là một hình thức vận động dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc bảo vệ sức khỏe. Do đó, hoạt động này ngày càng được nhiều người ưa chuộng để duy trì sức khỏe và cải thiện thể lực.

Nhảy dây chủ yếu là bài tập tác động đến các nhóm cơ ở đùi, bắp chân và cẳng chân. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến cơ mông, cơ vai và cơ ngực. Theo phân tích từ các chuyên gia thể thao, họ khuyến khích vận động viên sử dụng nhảy dây để tăng cường thể lực.

Bên cạnh đó, việc nhảy dây là một phương pháp hữu hiệu để nâng cao sức khỏe tim mạch và cải thiện hệ tuần hoàn. Khi thực hiện động tác này, nhịp tim sẽ tăng, góp phần thúc đẩy quá trình lưu thông máu và cải thiện khả năng cung cấp oxy cho các cơ bắp. Điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch mà còn tăng cường hiệu suất hoạt động của hệ tuần hoàn.

Bài tập nhảy dây khá đơn giản và dễ thực hiện, nhưng có tác động đáng kể đến nhiều bộ phận của cơ thể. Người tập sau thời gian kiên trì sẽ cải thiện được tốc độ, sự linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng, và trí nhớ. Điều này giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh, hỗ trợ vận động viên điền kinh khi thi đấu và tập luyện.

Bên cạnh việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, nhảy dây còn giúp giảm cân và lấy lại vóc dáng. Trẻ em là đối tượng được khuyến khích tham gia vì bài tập này giúp phát triển toàn diện, đặc biệt là chiều cao. Theo tính toán, mỗi phút nhảy dây sẽ tiêu hao khoảng 12-15 calo, nên đây là một bài tập hiệu quả cho những người thừa cân, béo phì.

Rõ ràng nhảy dây được cho là một trong những bài tập thể dục rèn luyện sức bền và luyện độ dẻo dai cho cơ thể. Vậy nhảy dây có tăng cân không?

Nhảy dây có tăng cân không?

Dù những lợi ích cho sức khỏe từ việc nhảy dây đã được chứng minh một cách rõ ràng, vẫn tồn tại nhiều thắc mắc về việc liệu nhảy dây có dẫn đến tăng cân hay không.

Nhảy dây là một bài tập hiệu quả để đốt cháy calo, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc nó sẽ giúp bạn giảm cân. Việc tăng hay giảm cân khi nhảy dây phụ thuộc phần lớn vào cơ địa và cường độ luyện tập của mỗi cá nhân. 

Ngoài ra, sự cân đối giữa lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập và lượng calo cơ thể hấp thụ mỗi ngày cũng đóng vai trò quyết định liệu cân nặng có thay đổi hay không. Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng của mình khi kết hợp nhảy dây với một chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng.

Như vậy, nhảy dây có thể tăng hoặc không tăng cân tùy vào cường độ luyện tập và chế độ ăn của mỗi người.

Nếu bạn nhảy dây để gia tăng thể lực thì có thể tham khảo một số bài tập nhảy dây  dưới đây.

XEM NGAY: Hướng dẫn chỉnh độ dài dây nhảy BigMan

Một số bài tập nhảy dây tăng thể lực

Nhảy dây cho người mới bắt đầu

Khi mới tập luyện, mục tiêu chính là cảm nhận cơ thể nóng lên và nhịp tim tăng dần. Điều quan trọng nhất là điều hòa cơ thể, đồng thời tập trung không dẫm lên dây khi nhảy.

Người tập sẽ nhảy liên tục trong 3 phút, bắt đầu với tốc độ chậm rồi dần tăng lên. Sau mỗi 3 phút, dành khoảng 30 giây để thả lỏng và thư giãn cơ bắp. Trong thời gian nghỉ, bạn có thể thực hiện các động tác như chống đẩy hoặc tập những bài tập giúp điều chỉnh nhịp thở. Lặp lại chu kỳ này 4 lần sẽ giúp bạn đánh giá và điều chỉnh bài tập phù hợp với thể trạng của mình.

Nhảy dây một chân 

Khi cơ thể đã quen dần với việc nhảy dây, bạn có thể nâng cao độ khó để cải thiện thể lực. Ban đầu, nếu bạn nhảy bằng cả hai chân, thì bây giờ hãy thử co một chân lên và chỉ nhảy bằng chân còn lại. Điều này làm cho chân trụ phải chịu áp lực lớn hơn gấp đôi so với bài tập nhảy dây cơ bản.

Nhờ đó, sức chịu đựng được cải thiện, các nhóm cơ được kích hoạt nhiều hơn và nhanh chóng săn chắc. Bạn có thể luân phiên đổi chân sau mỗi 3 phút tập. Bài tập này cũng tăng cường thử thách trong khoảng 30 giây nghỉ ngơi.

Nhảy dây cho người luyện tập lâu dài

Bài tập nhảy dây nâng cao dành cho những người đã luyện tập trong thời gian dài kết hợp các động tác cơ bản một cách thành thạo. Lúc này, bạn sẽ thực hiện với độ bền tốt hơn và cường độ mạnh mẽ hơn nhiều lần. Điều này giúp bạn cải thiện thể lực, đồng thời mang lại vóc dáng cân đối và sức khỏe bền bỉ.

Một số lưu ý khi nhảy dây

Để nhảy dây có hiệu quả thì bạn cần chú ý một số điều sau:

• Kết hợp tập luyện cùng các bộ môn khác như yoga, chạy bộ, đạp xe,... để cơ thể được rèn luyện mọi nhóm cơ và thay đổi cảm giác tập.
• Tần suất tập luyện cần phù hợp với thể trạng và mục tiêu tập luyện đã đề ra. Lưu ý thời lượng mỗi lần tập nên có sự tăng dần để thấy rõ cải thiện cơ thể/
• Chú ý tới kỹ thuật thực hiện động tác của bản thân để tránh bị chấn thương cơ, khớp chân.
• Kết hợp ăn uống điều độ sẽ giúp cơ thể ngày càng săn chắc. Nếu bạn nhảy dây với mục tiêu giảm cân thì cần ăn uống healthy, nếu bạn muốn tăng cần thì cần tăng số lượng calo nạp vào và ăn nhiều đạm.

Hy vọng bài viết này đã giúp các bạn trả lời câu hỏi nhảy dây có giúp tăng cân không. Nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vì vậy hãy duy trì thói quen nhảy dây mỗi ngày. Và đừng quên tham khảo các mẫu dây nhảy tại Lừu Thị Duyên nhé!

XEM NGAY: 10+ Lợi ích mà nhảy dây đem lại cho bạn