Tắm nước nóng và nước lạnh: điểm lợi của việc tắm sau lúc luyện tập

1. Tắm nước lạnh so với nước nóng: hai cái cái nào tốt hơn

1.1. Tắm nước lạnh giúp ích như thế nào?

Tắm nước lạnh có đem lại nhiều lợi ích. Trừ những lúc bạn không được khỏe hoặc được bác sĩ khuyên không nên tắm nước lạnh. Hãy xem xét một số điểm lợi sau của tắm nước lạnh:

• Cải thiện tuần hoàn

Sau khi luyện tập căng thẳng, tắm nước lạnh sẽ giúp các cơ được thư giãn. Điều này ngăn ngừa đau nhức và cải thiện lưu thông máu đến những bộ phận cơ thể. Chúng còn được biết tới với việc đem lại tác dụng giảm viêm và giảm đau.

• Bảo vệ làn da và mái tóc của bạn

Khi bạn tắm bằng nước lạnh, nó không làm cho mất đi lớp dầu tự nhiên ở trên da và tóc của bạn. Nước lạnh còn làm se lỗ chân lông, khiến cho săn chắc da. Nó cũng nhẹ nhàng hơn trên tóc của bạn và ngăn ngừa rụng tóc.

• Làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng

Vào buổi sáng, làn nước lạnh từ vòi hoa sen phả vào người làm cho bạn tỉnh táo hoàn toàn. Cú sốc này làm tăng nhịp đập của tim và lượng oxy của bạn, khiến bạn tỉnh táo và tiếp thêm năng lượng.

Tắm nước lạnh buổi sáng giúp bạn thêm tỉnh giấc táo và tràn đầy năng lượng

• Giảm cân có khả năng hỗ trợ

Có một số tế bào mỡ trong cơ thể, đặc biệt là xung quanh vùng cổ và vai, tạo ra nhiệt bằng phương pháp đốt cháy chất béo. Các tế bào của bạn đặc thù làm điều này khi cơ thể bạn tiếp xúc với các kích thích từ lạnh, như nước lạnh. Điều này hiệu quả đối với quá trình giảm cân.

• Tăng tuần hoàn

Vì tắm nước lạnh khiến cho cho máu lưu thông nhanh hơn trong cơ thể để duy trì nhiệt độ cơ thể lý tưởng, chúng còn điểm lợi trong việc giảm viêm và có khả năng ngăn ngừa bệnh tim mạch.

• Làm giảm ngứa da

Nếu bạn bị bệnh ngoài da như chàm khiến bạn ngứa, tắm nước lạnh còn giúp giảm cảm giác ngứa trên làn da của bạn.

1.2. Tắm nước nóng giúp ích như thế nào ?

Nếu bạn không được thư giãn sau 1 ngày căng thẳng, tắm nước nóng có thể giúp ích. Dưới đây là 1 số tiện lợi của tắm nước nóng:

• Cải thiện sức khỏe cơ và khớp

Khi bạn tắm nước nóng, nó làm thư giãn các dây tâm thần và cơ bắp; điều này khiến cho bạn cảm thấy thư giãn toàn thân. Nước nóng cũng làm cải thiện lưu thông máu làm giảm độ cứng ở các khớp như mắt cá chân, đầu gối và vai.

• Giảm nhẹ những triệu chứng hô hấp

Một vài phương pháp tự nhiên cổ xưa để chữa cảm và ho là xông hơi. Khi bạn đứng dưới vòi hoa sen nước nóng thì hơi nước và hơi nóng từ nước sẽ làm cho long đờm, mở đường hô hấp và thông mũi.

• Giảm vết thâm

Hơi nước cùng hơi nóng từ vòi sen sẽ mở ra các lỗ chân lông bị tắc. Sau bài viết này, bạn có thể tẩy sạch dầu và bụi bẩn trên da, làm cho giảm mụn cám và mụn đầu đen.

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tắm nước nóng giúp giải tỏa căng thẳng trong cơ thể và thư giãn cho cơ bắp. Điều này gây ra cảm giác mệt mỏi, giúp bạn ngủ ngon hơn. Tất cả những gì bạn cần làm là đảm bảo nước không quá nóng.

Tắm nước nóng và nước lạnh đều sở hữu những lợi ích riêng. Tốt nhất, bạn nên tắm bằng nước âm ấm, sau đó thoa một chút kem dưỡng ẩm lên cơ thể khi còn ẩm. Trong khi tắm nước nóng có thể giúp thư giãn những nhóm cơ và khiến thông mũi, thì tắm nước lạnh lại có thể làm giảm ngứa da. Tùy thuộc vào thời tiết và bất kỳ tình trạng sức khỏe nào của bạn mà bạn có thể lựa chọn cách này hay cách khác. Chắc chắn tránh tắm nước lạnh vào mùa đông và khi bạn bị sốt hoặc đang điều trị cảm lạnh. Ngoài ra, khi bạn không thích tắm nước lạnh, hãy bảo đảm chí ít là nước ấm.

Tùy thuộc vào thời tiết và tình hình sức khỏe của bạn để lựa chọn tắm phù hợp

Khi nào tắm nước nóng hoặc tắm nước lạnh?

Tắm nước lạnh sau buổi tập luyện căng thẳng là tốt nhất, ngay sau khi bạn thức dậy, và ngay sau khi bạn đi làm về để có thể loại bỏ bụi bẩn bám trên người. Vào mùa hè, tắm bằng vòi sen với nước ấm hoặc nước lạnh còn đem lại cho bạn bớt nhớp nháp hơn trong thời tiết ẩm ướt. Tắm nước nóng mang tác dụng khi bạn tắm 1 hoặc hai giờ trước khi ngủ và khi bạn không được khỏe. Nếu bạn mát-xa xong, bạn nên tắm bằng vòi hoa sen nước nóng để tinh dầu thẩm thấu vào da.

Vậy, tắm nước nóng hoặc tắm nước lạnh, mẫu nào rẻ hơn?

Tắm nước nóng và lạnh đều có các điểm thuận tiện rõ ràng, vậy bạn cần phải làm gì? Lý tưởng nhất bạn nên tắm vòi nước ấm để có thể thoa thêm kem dưỡng ẩm lên vùng da ẩm sau khi tắm. Một cách tiếp cận khác là bạn tắm nước càng lạnh càng tốt và đứng trong đó một phút. Khi hết một phút, sau đó bạn thay nước nóng đến mức có thể chịu thêm 1 phút. Xen kẽ giữa một phút mỗi lần lạnh và nóng trong ba đến năm lần. Những tiện lợi sức khỏe đem lại từ việc tắm nước lạnh làm co mạch máu. Điều này tức là hầu hết máu sẽ đi tới giữa cơ thể, và nước nóng sẽ khiến cho huyết quản mở ra và máu lại dồn ra ngoài. Điều này giúp bơm máu hoàn toàn qua những nhóm cơ và các cơ quan và vô cùng tốt để giúp tái tạo và giải độc cho cơ thể.

Tắm nước nóng và nước lạnh xen kẽ giúp máu trong cơ thể được lưu thông tốt hơn

2. Nên tắm nước nóng hay lạnh sau lúc tập gym?

Sau khi tập xong, nên tắm bằng nước nóng bởi 1 số lý do sau:

Tắm nước nóng là cách làm phổ biến để thư giãn cơ bắp trước lúc ngủ vì tắm nước nóng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm làm chúng ta mệt mỏi. Ngoài ra, tắm nước nóng còn có tác dụng cực kỳ tốt cho việc thư giãn cơ bắp. Ngâm mình trong nước nóng đem lại hiệu quả giúp giảm căng thẳng cơ thể và có thể giúp làm cho dịu đi sự mệt mỏi của cơ bắp.

Tuy nhiên, tắm nước nóng với một vài nhược điểm bao gồm:

Tắm nước nóng có thể làm khô da và kích ứng da của bạn. Nước nóng gây ra tổn thương cho các tế bào sừng nằm ở lớp ngoài cùng của da - biểu bì. Bằng cách phá vỡ các tế bào này, nó tạo ra da khô và ngăn không cho các tế bào giữ ẩm.

Chúng cũng có thể làm cho một số tình trạng da tồi tệ hơn. Nhiệt độ cao hơn dễ khiến da bị khô và làm trầm trọng thêm các tình trạng như bệnh chàm. Tắm nước nóng có thể khiến cho bạn bị ngứa. Friedman cho biết sức nóng có thể khiến các tế bào mast (chứa histamin) giải phóng chất chứa trong da và gây ngứa.

Chúng cũng có thể làm tăng huyết áp của bạn. Nếu bạn có vấn đề về huyết áp cao hoặc bệnh tim mạch chuyển hóa, tắm nước quá nóng có thể làm cho những tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.