Tập cardio có làm tăng cơ?

1. Tập cardio làm tăng cơ không?

Tập cardio là các bài tập có liên quan đến tim mạch giúp cơ thể tăng thể lực, song song với việc kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, việc cung cấp oxy đến mọi nơi trên cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện tích cực hơn. Ngoài ra, tập cardio còn cho phép những tế bào đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hiệu quả hơn trong quá trình luyện tập và cả khi nghỉ ngơi.

Bên cạnh đó, lúc tập cardio kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý sẽ phát triển tăng cơ bắp và từ đó đem lại cho bạn 1 vóc dáng khỏe mạnh. Theo 1 nghiên cứu, cơ bắp phát triển sinh lý ở mức độ di truyền, những phản ứng thúc đẩy sự phát triển của tế bào, mức độ dinh dưỡng, oxy và năng lượng đã được ghi nhận sau những đợt tập luyện. Ngược lại, cũng có những phản ứng dị hóa làm hao mòn cơ sau khi tập luyện.

Tập cardio hài hòa với một chế độ ăn uống logic sẽ tăng trưởng nâng cao cơ bắp

2. Cường độ tập cardio nào giúp tăng cường cơ bắp?

Đối với cả nữ và nam không có phân biệt tuổi tác, luyện tập sức bền và thể dục đều đặn đều mang lại lợi ích như nhau. Việc duy trì luyện tập sẽ khiến cho những phản ứng như tăng đồng hóa, đáp ứng protein cơ và chế tạo acid amin, cũng như giảm viêm, giảm tổn thương protein và DNA. Trong giai đoạn tập luyện, hãy giữ cường độ nhịp tim tối thiểu 80% để thúc đẩy nâng cao cơ.

Những người đang sống một lối sống ít vận động như làm việc văn phòng, hay người cao tuổi,... tần suất và cường độ luyện tập sẽ ít hơn. Do đó, khối lượng cơ sẽ giảm và thường gặp bệnh lý tim mạch, béo phì. Vì vậy, việc tập luyện là điều cần thiết để cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ thống mạch máu, nâng cao khả năng hồi phục và nâng cao cường độ thể chất.

Tập luyện sức bền và thể dục đều đặn đều mang lại nhiều điểm lợi cho sức khỏe

3. Bài tập cardio nào giúp xây dựng cơ bắp?

Các bài tập cardio được chia thành 2 loại đó là cardio cường độ thấp và cardio cường độ cao. Những bộ môn cường độ cao như tập tạ, bơi lội sẽ đem lại hiệu quả cao hơn so có các bộ môn cường độ thấp như đạp xe. Vì vậy, lộ trình tập luyện sẽ tùy thuộc vào lối sống cũng như mục tiêu mà bạn đặt ra.

Để đảm bảo quá trình tập luyện giảm mỡ và tăng cơ diễn ra hiệu quả thì bạn nên để ý các vấn đề sau:

• Cường độ buộc phải cao: 80% HRR trở lên.
• Tập cardio trung bình 3-5 ngày/ tuần. Những người lớn tuổi có thể sẽ ít ngày hơn so với người trẻ tuổi.
• Tập luyện 30-45 phút/ngày
• Lựa chọn các bài tập ưa thích và phù hợp với bản thân
• Duy trì quá trình tập luyện tối thiểu 3-4 tháng.

Tóm lại, tập cardio không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ thống tuần hoàn mà còn giúp cho phát triển thể chất và tăng cường cơ bắp. Vì vậy, để có một vóc dáng khỏe mạnh, bạn hãy duy trì thói quen tập luyện kết hợp với chế độ ăn phù hợp để đạt hiệu quả cao.