Bỏ túi cách giảm mỡ bụng sau sinh siêu hiệu quả ngay tại nhà

Mỡ bụng sau sinh luôn là một nỗi ám ảnh đối với nhiều chị em phụ nữ mới sinh con. Sở hữu một vòng 2 không mấy thon gọn chính là nguyên nhân khiến các chị em phụ nữ trở nên mất tự tin về bản thân và điều đó gây ảnh hưởng không hề nhỏ đến công việc và đời sống? Vậy làm thế nào để có thể giảm mỡ bụng sau sinh một cách hiệu quả nhất. Trong bài viết dưới đây, Lừu Thị Duyên Boxing sẽ bật mí cho bạn một vài bí quyết và cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất. Hãy cùng theo dõi nhé!

Lý do gây ra tình trạng mỡ bụng sau sinh

Tình trạng mỡ bụng sau sinh là một tình trạng phổ biến ở các chị em phụ nữ mới sinh con. Sau khi sinh, cơ thể các chị em phụ nữ có thể sẽ có những thay đổi dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và đặc biệt là phần bụng. Một số nguyên nhân sau đây là những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng sau sinh: 

Sự thay đổi hormone

Trong giai đoạn mang thai, các nội tiết tố trong cơ thể chị em phụ nữ sẽ có những thay đổi làm tăng các mô mỡ ở vùng bụng giúp da bụng co giãn tốt hơn để bảo vệ cho thai nhi.

Di truyền

Tình trạng mỡ bụng sau sinh cũng có thể là do di truyền. Ví dụ như các thành viên trong gia đình bạn có xu hướng hơi thừa cân thì khả năng bạn gặp phải tình trạng mỡ bụng sau sinh cũng cao hơn.

Tâm lý

Nhiều người sau khi sinh con có thể cảm thấy khó khăn khi phải đối mặt với nhiều thứ như học cách chăm sóc con, hồi phục sức khỏe và cân bằng giữa công việc, cuộc sống.

Những khó khăn này có thể gây ra tình trạng căng thẳng tâm lý dẫn đến việc cơ thể tiết ra lượng lớn cortisol, đây là một loại hormone khiến cơ thể tích tụ mỡ ở vùng đùi và bụng.

Chế độ ăn uống

Tâm lý của chị em sau sinh thường ăn nhiều đồ ăn có chất dinh dưỡng để lấy sữa nuôi con. Tuy nhiên, việc nạp vào cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng trong một thời gian ngắn có thể khiến vùng bụng, đùi và mông tích tụ nhiều mỡ hơn.

Thời điểm giảm mỡ bụng sau sinh phù hợp

Tùy thuộc vào việc sinh thường hay sinh mổ sẽ có những thời điểm phù hợp để giảm mỡ bụng sau sinh khác nhau. Việc chọn thời điểm phù hợp sẽ giúp cho việc giảm mỡ bụng sau sinh của chị em đạt hiệu quả cao nhất. Hãy so sánh thời điểm phù hợp cho việc giảm mỡ bụng của 2 phương pháp sinh con hiện nay nhé:

Sinh thường

Nếu mẹ sinh thường với điều kiện sức khỏe tốt, 8 tuần sau khi sinh bé là có thể thực hiện việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, các mẹ có tình trạng sức khỏe không được tốt có thể mất đến 5-6 tháng sau sinh mới có thể giảm mỡ bụng một cách an toàn.

Sinh mổ

Vết thương để lại sau khi sinh mổ thường mất rất nhiều thời gian để lành lại hoàn toàn, thường là trong 6 tháng. Tuy nhiên, nếu bạn sinh mổ thì vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ về thời gian giảm mỡ bụng thích hợp.

Một số bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất

Làm cách nào để giảm mỡ bụng sau sinh một cách hiệu quả, nhanh chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe là câu hỏi được quan tâm nhiều của các mẹ sau sinh. Để biết được câu trả lời, hãy cùng Luuthiduyen theo dõi phần dưới đây nhé!

Xem ngay: Bật mí Top 15+ loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả!

Xây dựng thói quen ăn uống khoa học

Việc xây dựng cho mình một thói quen ăn uống khoa học và lành mạnh sẽ giúp giảm đáng kể tình trạng mỡ bụng sau sinh. Tuy nhiên, việc làm thế nào để cân bằng giữa việt kiểm soát lượng chất béo và calo được nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết sau sinh là một điều khó. Có một số cách sau đây mà bạn có thể tham khảo:

• Ăn nhiều rau củ quả: Các loại rau củ quả là những loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đặc biệt là các loại rau lá xanh như bông cải xanh, súp lơ,... và các loại quả như chuối, táo, bưởi. Những loại rau củ quả này sẽ là lựa chọn hợp lý nếu bạn muốn giảm mỡ và làm cho vòng eo trở nên thon gọn hơn.

• Tăng cường bổ sung protein: Việc tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như ức gà, cá và trứng sẽ giúp cơ thể của bạn nhận được một lượng lớn protein. Việc bổ sung đầy đủ protein giúp hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể, xây dựng cơ bắp và trao đổi chất.

• Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo: Các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn thường là các món ăn có chứa lượng đường và chất béo rất lớn. Việc tiêu thụ nhiều những loại thực phẩm nói trên có thể dẫn đến việc tích tụ nhiều mỡ thừa đặc biệt là ở phần bụng. Và đó là lí do tại sao bạn nên ngừng hoặc giảm tiêu thụ những loại thực phẩm này nếu muốn giảm mỡ bụng sau sinh

• Uống đủ nước: Bạn nên uống đủ 1,5 - 2l nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được hoạt động một cách hiệu quả. Việc uống đủ nước sẽ giúp duy trì sự cân bằng của cơ thể và có tác dụng thải độc. Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp cải thiện quá trình tiêu hoá và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tập những bài tập nhẹ nhàng

Một trong những cách giúp giảm cân và làm cho cơ thể trở nên săn chắc tốt nhất là thể dục thể thao. Tuy nhiên, với các mẹ mới sinh cần lưu ý lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng. Dưới đây là một số bài tập dành cho mẹ sau sinh mà bạn có thể tham khảo:

Xem ngay: Tổng hợp 13+ các bài tập giảm cân hiệu quả, an toàn

• Đi bộ:  Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng và đơn giản phù hợp với cơ thể yếu sau sinh của các mẹ. Tuy nhiên, việc đi bộ lại giúp đốt cháy một lượng lớn calo mà ko gây áp lực lên cơ thể. Ngoài ra, các mẹ cũng có thể kết hợp việc vừa đi bộ vừa đẩy xe nôi kết hợp giữa việc vận động và chăm bé.

• Bài tập Kegel: Kegel là bài tập siết chặt cơ sàn chậu và giữ trong vòng 5-10 giây. Lặp lại 10-15 lần mỗi ngày sẽ giúp cho bạn có một phần bụng săn chắc và giúp tăng cường kiểm soát bàng quang.

• Plank cơ bản: Plank là một bài tập khá phổ biến. Tuy nhiên, bài tập này chỉ nên áp dụng cho các mẹ đã qua 6-8 tuần sau sinh và nếu cơ thể đã hồi phục. Khi plank. bạn chống cẳng tay xuống sàn, giữ lưng thẳng và siết chặt bụng. Duy trì tư thế này trong khoảng 15-30 giây và có thể lâu hơn khi đã quen dần với bài tập.

• Yoga và Pilates: Áp dụng các bài tập yoga, pilates vào việc giảm mỡ bụng sau sinh ko chỉ giúp giảm nhanh mỡ bụng mà còn tạo cho các mẹ sau sinh một tâm trạng luôn thoải mái. Ngoài ra, các bài tập này cũng giúp cơ bắp trở nên săn chắc và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh.

Duy trì những thói quen sinh hoạt tốt

Một điều bạn luôn cần phải ghi nhớ đó là giảm mỡ bụng sau sinh không phải là một quá trình chỉ diễn ra trong vài ngày sau đó sẽ thành công. Việc này đòi bạn phải kiên trì rèn luyện cho mình những thói quen sinh hoạt tốt trong một thời gian dài. Một số thói quen sau đây có thể giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất khi giảm mỡ bụng sau sinh:

• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể là một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ trên cơ thể đặc biệt là ở phần bụng. Ngoài ra, có một giấc ngủ đủ và chất lượng cũng giúp hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể và giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi. Vậy nên ngủ đủ giấc là một thói quen cần phải được xây dựng và duy trì trong thời gian dài nếu bạn muốn giảm mỡ bụng sau sinh một cách hiệu quả nhất.

• Thư giãn và kiểm soát stress: Tình trạng stress kéo dài có thể khiến cơ thể của bạn sản sinh hormone cortisol, một loại hormone được tiết ra khi cơ thể rơi vào tình trạng stress kéo dài. Hormone này cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Chính vì thế việc luôn dành cho bản thân thư giãn và kiểm soát stress là vô cùng cần thiết. Một số phương pháp thư giãn xả stress mà bạn có thể tham khảo ví dụ như thiền định, đọc sách, dành thời gian cho sở thích,....

Cho bé bú thường xuyên để giảm mỡ bụng sau sinh

Một trong những cách đơn giản nhất để giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh đó là cho con bú thường xuyên. Khi đó, sữa mẹ sẽ được sản sinh liên tục để đảm bảo đủ dinh dưỡng cung cấp cho bé.

Quá trình này đồng thời cũng giúp tiêu thụ một lượng lớn calo trong cơ thể mẹ tránh việc tích tụ mỡ thừa. Các nghiên cứu y khoa đã cho thấy rằng việc cho bé bú mẹ liên tục mỗi ngày có thể giúp mẹ đốt cháy 500 calo dư thừa trong một ngày.
Ngoài ra, việc cho bé bú liên tục cũng giúp tăng cường hệ thống trao đổi chất trong cơ thể mẹ giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.

Qua bài viết trên, Lừu Thị Duyên đã chia sẻ cho bạn một số bí kíp giảm mỡ bụng sau sinh dành cho các mẹ. Bên cạnh đó cũng có những nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng sau sinh mà mẹ có thể tránh. Hy vọng với những gì chúng tôi chia sẻ, mẹ sẽ có thêm cho mình được nhiều kiến thức bổ ích giúp chăm sóc tốt hơn cho bản thân và bé yêu nhé!