Tập boxing - Lợi ích, bài tập và những lưu ý cần biết!

Tập boxing là gì, có những lợi ích nào? Phương pháp nào để học boxing đúng cách? Các bài tập boxing cho người mới bắt đầu có dễ tập không? Tập boxing tại nhà cần chuẩn bị những gì? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Lừu Thị Duyên Boxing để tìm hiểu đầy đủ các vấn đề liên quan đến việc tập boxing! 

Tập boxing là gì?

Tập boxing là luyện tập các kỹ thuật và cách đánh hiệu quả trong môn boxing. Đây là một môn võ thuật có xuất xứ từ phương Tây, du nhập vào nước ta từ sớm và ngày càng được yêu thích. Bộ môn võ thuật này còn có nhiều cách gọi khác như Đấm bốc, Quyền anh. 

Top 5+ lợi ích “vàng” của việc tập boxing

Sở dĩ việc tập boxing ngày càng được nhiều lựa chọn tập luyện là do các lợi ích “vàng” cho sức khỏe mà boxing mang lại. Cụ thể, việc tập luyện boxing giúp:

• Tăng cường, nâng cao sức mạnh cho cơ thể, nhất là lực tay, chân sẽ được cải thiện đáng kể.
• Tăng khả năng tự vệ cho người tập vì khả năng phản xạ để chống lại những tấn công bất ngờ và nguy hiểm được rèn luyện nhiều khi tập môn boxing.
• Tăng cường đốt cháy calo một cách hiệu quả, từ đó hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ, giảm cân giúp vóc dáng cân đối và săn chắc.
• Giảm căng thẳng, áp lực, giải stress cho người tập.
• Rèn luyện tốt tính kỷ luật trong khi tập để tránh bị chấn thương, góp phần phát huy tốt tính kỷ luật trong cuộc sống.
• Hệ tim mạnh của người tập khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim như: xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim,...

Xem ngay: Tổng hợp top 7+ dụng cụ tập boxing tại nhà cần thiết!

Bật mí phương pháp học boxing ĐÚNG CÁCH

Dù là bạn mới bắt đầu tập boxing hay bạn đã tập boxing lâu nhưng không thấy hiệu quả thì hãy tham khảo các phương pháp dưới đây. Những phương pháp này sẽ giúp bạn học boxing đúng cách, phát huy tốt hiệu quả, giảm chấn thương.

Bắt đầu học boxing với HLV Boxing chuyên nghiệp

Đây là phương pháp học boxing tốt nhất cho người mới bắt đầu. Vì khi mới tham gia tập boxing, bạn phải được người có kinh nghiệm chuyên môn hướng dẫn thực hiện đúng các kỹ thuật trong boxing để làm nền tảng. 

Chọn dụng cụ, bài tập boxing phù hợp 

Không phải dụng cụ, bài tập boxing nào cũng phù hợp với người mới học boxing. Hãy chắc chắn bạn đã được trang bị đầy đủ dụng cụ bảo hộ chất lượng và chọn bài tập boxing phù hợp để tránh bị chấn thương nhé!

Giữ cổ tay thẳng khi thực hiện cú đấm

Giữ cổ tay thẳng khi thực hiện cú đấm có nghĩa là bàn tay, cổ tay và cánh tay tạo thành một đường thẳng khi đấm vào đối thủ. Đây là kỹ thuật cơ bản để dồn lực vào tay và hạn chế chấn thương tay.

Giữ nhịp thở khi tập

Thở trong boxing là hít vào bằng mũi, thở ra thật sâu bằng miệng, đặc biệt khi tập luyện boxing phải giữ nhịp hơi thở thật đều đặn, thật sâu. Việc này giúp tăng sự dẻo dai, ít bị mất sức, ít bị nhanh mệt khi tập boxing. 

Thường xuyên tập boxing tại nhà 

Một phương pháp để nâng cao trình độ tập luyện boxing cho cả người mới và người chơi lâu năm chính là thường xuyên tập luyện ở nhà. Bạn có thể tập các bài tập không cần dụng cụ hoặc các bài tập với bao cát, máy tập boxing âm nhạc tại nhà. 

Luôn giữ thái độ lạc quan, tự tin

Để tự tin tung ra các đòn đấm và phòng thủ tốt, bạn phải luôn giữ thái độ lạc quan, tự tin, tự tạo động lực rèn luyện cho bản thân. Nên loại bỏ hoàn toàn sự rụt rè, e ngại, hãy luôn thể bản thân mạnh mẽ nhất!

Không tập boxing quá sức, quá nhanh hay quá chậm 

Tập luyện boxing gồng quá sức gây mất sức, căng và đau cơ. Vì vậy, trong khi tập luyện, bạn không nên tập quá sức, quá nhanh hoặc quá chậm. 

Xem ngay: Nữ có nên tập boxing không? Các bài tập boxing cho nữ ngay tại nhà

Các bài tập boxing cơ bản 

Dưới đây là các bài tập boxing cơ bản, bao gồm các bài tập boxing cho người mới bắt đầu và các bài tập boxing tại nhà. Mời bạn đọc tham khảo thêm để nắm vững các kỹ thuật boxing cơ bản!

Bài tập boxing cho người mới bắt đầu

Nhóm bài tập boxing cho người mới bắt đầu bao gồm: Bài tập đấm gió, bài tập về các đòn đánh cơ bản, bài tập di chuyển và bài tập thể lực. 

Bài tập đấm gió boxing cho người mới bắt đầu

Bài tập boxing cơ bản đầu tiên là bài tập đấm gió. Bài tập này có tác dụng chính là tăng sức mạnh và tốc độ cú đấm. Khi thực hiện, người tập đứng trước gương để thực hiện các đòn đánh, đồng thời quan sát để sửa lỗi kịp thời.

Bài tập luyện về các đòn đánh cơ bản

Các đòn đánh boxing cơ bản gồm đấm thẳng, đấm vòng và đấm móc dưới. Mỗi đòn đánh đều cần thiết và nên được tập luyện thành thạo để áp dụng một cách linh hoạt. 

Bài tập di chuyển khi tập boxing

Bài tập di chuyển khi tập boxing có tác dụng chính là né các đòn tấn công của đối thủ hiệu quả. Đồng thời, tập di chuyển trong boxing còn giúp người tập tạo ra thế đánh bất ngờ, đối thủ không thể dự đoán được, nhờ vậy mang lại hiệu quả cao.

Bài tập luyện thể lực cho người học boxing

Bài tập luyện thể lực luôn cần cho cả người mới tập lẫn người tập boxing lâu năm. Bài tập này bao gồm nhiều bài tập khác nhau như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, tập với dây kháng lực,... Tùy theo sở thích và điều kiện mà bạn có thể chọn bài tập phù hợp để gia tăng thể lực. 

Các bài tập boxing tại nhà 

Người tập boxing nên xây dựng cho bạn thân lịch tập luyện cụ thể tại phòng tập và ở nhà. Dưới đây là một số bài tập boxing tại nhà hiệu quả bạn nên tham khảo. 

Bài tập đấm với bao cát, máy tập boxing âm nhạc

Bài tập đấm với bao cát hay với máy tập boxing âm nhạc hay tập với cả hai vô cùng phù hợp để tập boxing tại nhà. Bài tập này giúp gia tăng sức mạnh cơ bắp, rèn luyện phản xạ tốt. Bạn cần chuẩn bị hoặc là bao cát hoặc là máy tập boxing âm nhạc hoặc chuẩn bị cả hai để đủ điều kiện tập tại nhà.

Bài tập Shadow boxing

Đối với Shadow boxing, bạn không cần chuẩn bị dụng cụ hỗ trợ mà vẫn đạt hiệu quả khi tập tại nhà. Shadow boxing hỗ trợ người tập làm quen dần với tính chiến đấu và tăng khả năng tự vệ trong nhiều tình huống. Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị trong tư thế đứng chiến đấu hai chân rộng bằng vai, chân thuận đứng trước và chân không thuận đứng sau để tạo sau cân bằng. 
• Quy trình thực hiện động tác: Thực hiện lần lượt các kỹ thuật đấm kết hợp di chuyển kết hợp né tránh. Sau mỗi hiệp như vậy nghỉ khoảng 1 phút rồi tiếp tục lặp lại ít nhất 3 hiệp. 

Bài tập chân

Bài tập chân như nhảy lò xo, di chuyển đi - lùi, chạy tại chỗ là những bài tập boxing tại nhà cơ bản. Các bài tập này giúp tăng sức mạnh, sự linh hoạt phản xạ, tốc độ di chuyển của chân. Đồng thời, khả năng di chuyển toàn thân cũng được cải thiện đáng kể qua các bài tập chân. 

Bài tập Core

Bài tập boxing tại nhà tiếp theo là bài tập Core, bao gồm tập Kéo dài và tập Plank. Tác dụng chính của nhóm bài tập Core chính là gia tăng sức mạnh cơ trung tâm, tạo sự ổn định, sự cân bằng cực kỳ quan trọng trong boxing. Đặc biệt các bài tập Core còn giúp cải thiện khả năng duy trì, giữ vững tư thế; có thể kiểm soát được cơ thể trong mọi tình huống thực chiến. 

Bài tập Cardio 

Và cuối cùng, khi tập boxing tại nhà, không thể thiếu các bài tập Cardio như nhảy dây, nhảy tại chỗ. Hai bài Cardio này quá quen thuộc, bất kỳ người tập nào cũng có thể luyện tập để cải thiện sức bền, khả năng chịu đựng của tim mạch. 

Tập boxing tại nhà cần chuẩn bị những gì?

Nếu bạn có điều kiện đến các phòng tập boxing chuyên nghiệp thường xuyên, những gì bạn cần chuẩn bị đơn giản hơn tập tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tập luyện thêm hay tập boxing chính tại nhà thì cần phải chuẩn bị những dụng cụ, phụ kiện tập boxing cần thiết. 

Bao cát, máy tập boxing âm nhạc 

Bao cát, máy tập boxing âm nhạc là những dụng cụ cần trang bị khi tập boxing tại nhà. Bạn có thể chuẩn bị một hoặc cả hai dụng dụng cụ này vì chức năng của chúng khá giống nhau, chủ yếu là để luyện tập các cú đấm, đá. 

Tuy nhiên, nếu so sánh về sự tiện lợi, máy tập boxing âm nhạc có ưu thế hơn vì ít chiếm diện tích không gian, có thể sử dụng mọi lúc. Hơn nữa, khi tập, máy còn có hệ thống đèn led ấn tượng, tạo ra nhiều âm thanh nhịp điệu âm nhạc trợ hứng thú, giải stress cho người tập. Máy còn có khả năng đếm số cú đánh, lực ra đòn hay lượng calo người tập tiêu hao trong thời gian tập luyện boxing. 

Các loại phụ kiện tập boxing cơ bản

Ngoài bao cát, máy tập boxing âm nhạc, khi tập boxing tại nhà, không thể không trang bị thêm các phụ kiện boxing. Đó là găng tay, băng quấn tay, đích đấm, trang phục boxing, phụ kiện bảo vệ răng. 

Địa chỉ phòng tập boxing và cung cấp phụ kiện boxing chất lượng

Lừu Thị Duyên tự hào là địa chỉ có phòng tập boxing chất lượng, đồng thời, cũng là nơi cung cấp phụ kiện boxing uy tín, giá tốt. Phòng tập có trang bị đầy đủ dụng cụ từ truyền thống đến hiện đại để phục vụ người tập boxing. Đội ngũ huấn luyện viên boxing chuyên nghiệp, có nhiều kinh nghiệm thi đấu và tập luyện cũng là ưu thế lớn, làm nên tên tuổi của phòng tập Lừu Thị Duyên.

Cửa hàng bán phụ kiện thể thao của đơn vị có đầy đủ các phụ kiện tập boxing chất lượng, giá tốt. Găng tay, đích đấm, máy tập boxing âm nhạc được khách sỉ, lẻ trên toàn quốc ưu ái,lựa chọn nhiều. 

Vậy là Lừu Thị Duyên đã tổng hợp cho bạn đọc nhiều thông tin quan trọng về lợi ích, các bài tập và những điều cần lưu ý khi tập boxing rồi đấy! Mong rằng, những tin tức trên sẽ hỗ trợ bạn đạt được kết quả tập boxing tốt nhất!