Bật mí 5 tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới

Nhảy dây là bộ môn dễ thực hiện đối với phái đẹp, nó mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe. Vậy tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới cụ thể là những lợi ích gì? Hãy cùng Lừu Thị Duyên Boxing đi tìm câu trả lời nhé.

Tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới

Nhảy dây đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người, bao gồm nhiều đối tượng. Tuy nhiên, nhảy dây thường được nhiều chị em lựa chọn bởi nó có rất nhiều công dụng đối với sức khoẻ của nữ giới. 

Giảm cân hiệu quả

Tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới đầu tiên đó là hỗ trợ giảm cân. Theo các chuyên gia thể thao, nếu bạn nhảy dây 30 phút mỗi ngày, bạn có thể tiêu hao lượng mỡ thừa tương đương 450 calo. Đây là một con số ấn tượng mà nhiều người mong muốn đạt được.

Chuyên gia cũng cho biết, việc nhảy dây liên tục trong 10 phút có hiệu quả tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ 20 phút. Nhảy dây thường xuyên giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, hỗ trợ chị em giảm cân hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Những động tác nhảy qua lại kết hợp với sự phối hợp giữa tay và chân sẽ làm cơ thể ấm lên, kích thích hệ tim mạch hoạt động mạnh mẽ hơn. Tim làm việc hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình lưu thông máu đến các cơ quan dễ dàng.

Những người thường xuyên nhảy dây có trái tim khỏe mạnh hơn so với những ai ít vận động hoặc không tập nhảy dây. Đối với phụ nữ, chăm chỉ tập luyện nhảy dây có thể giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Tăng mật độ xương

Một trong những tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới mà ít ai biết, đó là cải thiện mật độ xương. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sinh lý học ứng dụng cho thấy rằng những phụ nữ trẻ tập nhảy dây thường xuyên trong 6 tháng đã có sự gia tăng mật độ xương ở chân và phần dưới cột sống.

Phụ nữ thường dễ gặp các vấn đề về thoái hóa xương khớp hơn nam giới do ảnh hưởng của quá trình sinh nở. Do đó, để ngăn ngừa thoái hóa xương khớp và thoát vị đĩa đệm sau khi sinh, các phụ nữ trẻ nên tập nhảy dây thường xuyên để tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe lâu dài.

Giải độc cơ thể

Việc nhảy dây giúp hệ bài tiết hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình thải độc trong cơ thể. Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và ra nhiều mồ hôi.

Các độc tố tích tụ từ thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày sẽ được loại bỏ qua tuyến mồ hôi. Cùng với đó, lượng muối dư thừa cũng được đào thải, giảm bớt gánh nặng cho thận và giúp phòng ngừa nguy cơ mắc sỏi thận.

Nhờ khả năng thải độc tốt, những người phụ nữ tập nhảy dây thường có làn da khỏe mạnh, sáng hồng hơn so với những người không tập luyện.

Cải thiện tâm trạng

Nhảy dây không chỉ giúp bạn cải thiện khả năng phản xạ mà còn rèn luyện tâm trí để duy trì sự bình tĩnh khi đối mặt với các vấn đề. Đây là một cách giúp trí óc và tinh thần tập luyện phản ứng bình tĩnh, từ đó đưa ra giải pháp chính xác khi gặp phải tình huống khó khăn.

Khi nhảy dây, cơ thể di chuyển nhịp nhàng và linh hoạt, đồng thời giải phóng năng lượng tích cực, mang lại cảm giác thư thái và phấn chấn. Điều này giải thích vì sao tập thể thao, đặc biệt là nhảy dây, khiến bạn cảm thấy yêu đời hơn. Hoạt động thể chất này kích thích cơ thể tiết ra hormone Endorphin, giúp tạo cảm giác hưng phấn.

Với những lợi ích như vậy, phụ nữ nên nhảy dây với tần suất như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất và không ảnh hưởng đến sức khoẻ?

XEM NGAY: Bài tập đốt cháy calo Jumping Jacks?

Lịch nhảy dây cho nữ

Vì nghĩ rằng nhảy dây mang lại nhiều tác động tích cực cho cơ thể nên nhiều chị em nhảy dây mỗi ngày nhằm nâng cao hiệu quả. Tuy nhiên, nhảy dây mỗi ngày hay không còn tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ và mục tiêu nhảy dây của bạn.

Các chuyên gia về sức khỏe và dinh dưỡng cho biết:

• Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong vòng 1 - 2 tuần, nhảy dây hàng ngày có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
• Tuy nhiên, nếu bạn lên kế hoạch giảm cân trong khoảng thời gian từ 1 - 6 tháng, không nên tập nhảy dây mỗi ngày.
• Cơ bắp cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau những buổi tập cường độ cao.
• Việc tập nhảy dây liên tục trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng cơ bị quá tải, kiệt sức và tăng nguy cơ chấn thương.

Và sau đây là một số lưu ý dành cho chị em mỗi khi nhảy dây.

Nữ giới cần lưu ý khi nhảy dây

Không chỉ cần nhảy đúng kỹ thuật, nhảy đủ với tần suất mà chị em còn phải lưu ý một số điều sau đây:

• Nhảy dây là một môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, những người bị đau lưng, viêm khớp hoặc các bệnh về xương khớp không nên tham gia vì có thể gây ảnh hưởng tiêu cực do tình trạng xương đang gặp vấn đề. 
• Phụ nữ mang thai cũng cần tránh nhảy dây vì hoạt động này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. 
• Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên khởi động cơ thể kỹ lưỡng. 
• Hãy nhớ uống đủ nước để ngăn ngừa tình trạng mất nước, vì việc nhảy dây làm cơ thể đổ nhiều mồ hôi. 
• Dây nhảy là dụng cụ không thể thiếu, và việc chọn dây nhảy phù hợp giúp bạn dễ điều khiển các động tác. 
• Ngoài ra, một đôi giày cùng trang phục thể thao phù hợp cũng rất quan trọng khi tham gia bộ môn này.

Hy vọng qua bài viết này, các chị em đã hiểu rõ hơn về tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới và một số lưu ý khi bắt đầu tập nhảy dây. Hiện nay tại Lừu Thị Duyên Boxing đang có các mẫu dây nhảy dành cho các chị em, mọi người đừng quên ghé website để tham khảo nhé!

XEM NGAY: Cách để sở hữu bắp chân thu nhỏ