Gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả, an toàn

Sinh mổ là một quá trình đòi hỏi mẹ phải mất thời gian hồi phục dài hơn so với sinh thường. Sau sinh, nhiều mẹ bỉm sữa gặp phải tình trạng mỡ bụng chảy xệ và khó chịu, khiến các mẹ cảm thấy mất tự tin. Vậy làm thế nào để lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh mổ một cách an toàn và hiệu quả? Bài viết này Lừu Thị Duyên Boxing sẽ giới thiệu các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ dễ thực hiện, giúp mẹ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn nhé!

Lưu ý trước khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

Việc giảm mỡ bụng sau sinh không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn liên quan đến sức khỏe và sự phục hồi của cơ thể người mẹ sau quá trình mang thai và sinh con. Mỗi bà mẹ đều mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sức khỏe, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập một cách khoa học, an toàn và phù hợp với từng giai đoạn phục hồi.

Chờ đến khi vết mổ lành hẳn

Sau sinh mổ, mẹ bỉm cần ít nhất từ 6 đến 8 tuần để vết mổ hoàn toàn lành lại trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh. Đây là khoảng thời gian cơ thể hồi phục tốt nhất và giảm nguy cơ tác động đến vết mổ. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện nhé.

Bắt đầu từ những bài tập giảm bụng sau sinh nhẹ nhàng

Không nên bắt đầu với những bài tập quá nặng ngay lập tức. Các mẹ nên tập luyện từ từ, lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như hít thở sâu, căng giãn cơ thể và các bài tập giảm bụng sau sinh đơn giản.

Xem ngay: Tập cardio có làm tăng cơ?

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ, protein và nước để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ và đường để cơ thể không tích tụ thêm mỡ thừa trong quá trình phục hồi.

Các bài tập sau sinh giảm mỡ bụng hiệu quả

Dưới đây là danh sách các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả.

Bài tập hít  thở sâu (Diaphragmatic Breathing)

Bài tập hít thở sâu không chỉ giúp mẹ giảm căng thẳng mà còn tăng cường sự co bóp của cơ bụng, giúp bụng săn chắc dần sau khi sinh.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng lưng, hai tay đặt lên bụng, chân co nhẹ.

- Hít thở sâu bằng mũi, cảm nhận bụng phồng lên.

- Thở ra từ từ bằng miệng, hóp bụng lại, giữ khoảng 5 giây.

- Thực hiện 5-10 phút mỗi ngày.

Bài tập nâng chân (Leg Raises)

Đây là một trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp cải thiện sức mạnh của cơ bụng dưới và tạo độ săn chắc.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng lưng, tay đặt hai bên, chân duỗi thẳng.

- Nâng một chân lên cao từ từ, giữ 5 giây, sau đó hạ xuống.

- Đổi chân và lặp lại động tác.

- Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.

Xem ngay: Tắm nước nóng và nước lạnh: điểm lợi của việc tắm sau lúc luyện tập

Bài tập Kegel

Bài tập Kegel không chỉ tốt cho sức khỏe sàn chậu mà còn giúp mẹ tăng cường cơ bụng dưới, rất phù hợp làm bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh.

Cách thực hiện:

- Ngồi hoặc nằm thoải mái.

- Thắt chặt cơ sàn chậu như khi nín tiểu, giữ 5 giây, sau đó thả lỏng.

- Lặp lại từ 10-15 lần, thực hiện 3 lần mỗi ngày.

Bài tập gập bụng nhẹ (Pelvic Tilt)

Gập bụng nhẹ là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường và sau sinh mổ an toàn giúp cơ bụng săn chắc mà không gây căng thẳng quá mức lên vùng bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai chân co lên, tay đặt sát hai bên cơ thể.

- Nâng nhẹ hông lên, cảm nhận cơ bụng và sàn chậu hoạt động.

- Giữ khoảng 5 giây, sau đó hạ xuống.

- Thực hiện 10-15 lần.

Bài tập Plank (Plank)

Plank là bài tập toàn thân hiệu quả giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng, mẹ có thể tập sau khi vết mổ đã hoàn toàn lành.

Cách thực hiện:

- Chống khuỷu tay và ngón chân xuống sàn, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân.

- Siết cơ bụng, giữ nguyên tư thế khoảng 20-30 giây.

- Lặp lại 3 lần, tăng dần thời gian khi mẹ quen dần.

Các mẹo hỗ trợ bài tập sau sinh giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Ngoài việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, các mẹ có thể áp dụng một số mẹo sau đây để đạt hiệu quả nhanh hơn.

• Uống nước đầy đủ: Nước là thành phần quan trọng giúp cơ thể loại bỏ độc tố và hỗ trợ quá trình giảm mỡ. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh và làm giảm cảm giác đói.
• Chế độ ăn uống cân đối: Chế độ ăn giàu chất xơ, vitamin và protein giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Hạn chế đường, đồ ăn chiên xào, và thay vào đó là các thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, và ngũ cốc nguyên cám.
• Thư giãn và nghỉ ngơi đủ giấc: Việc chăm sóc em bé có thể làm mẹ mất ngủ, gây căng thẳng và ảnh hưởng đến khả năng giảm cân. Nghỉ ngơi đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.

Xem ngay: Protein đậu và Whey Protein: Loại nào tốt hơn?

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường

Mặc dù các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường và sinh mổ có phần giống nhau, nhưng mẹ sau sinh mổ cần chú ý nhiều hơn về thời gian hồi phục và mức độ nhẹ nhàng của bài tập. Các mẹ sau sinh thường có thể bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng sớm hơn (sau 4-6 tuần) so với các mẹ sinh mổ. Hãy ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như yoga và Pilates, sau đó tăng dần cường độ khi cơ thể đã quen.

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ có thể giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc và tự tin hơn. Tuy nhiên, mẹ cần luôn lắng nghe cơ thể mình và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Kết hợp các bài tập cùng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp mẹ đạt được kết quả như mong đợi.