Tập Boxing giảm cân có hiệu quả không? Hướng dẫn bài tập đốt cháy mỡ thừa

Boxing không chỉ là một môn võ thuật đối kháng mà còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Bài viết sau đây Lừu Thị Duyên Boxing sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về cách tập boxing giảm cân, từ những kiến thức cơ bản đến các bài tập cụ thể và lời khuyên hữu ích nhé!

Tập Boxing có giảm cân không?

Câu trả lời là có, và hiệu quả còn vượt xa mong đợi. Một giờ tập boxing có thể đốt cháy từ 500-800 calo, tùy thuộc vào cường độ tập luyện. Điều này là do boxing kết hợp cả bài tập cardio và rèn luyện sức mạnh, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Khi tập boxing, cơ thể bạn hoạt động toàn diện: từ cơ vai, tay, lưng cho đến cơ bụng và chân. Những động tác xoay người, di chuyển và đấm liên tục giúp tăng nhịp tim, kích thích quá trình đốt cháy calo diễn ra mạnh mẽ hơn.

Những lợi ích của tập boxing giảm cân

Boxing mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho quá trình giảm cân của bạn. Đầu tiên, nó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả thông qua các bài tập cardio cường độ cao. Bên cạnh đó, việc tập luyện thường xuyên còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai và nâng cao độ bền của cơ thể.

Không chỉ vậy, boxing còn là một phương pháp giảm stress hiệu quả. Khi tập luyện, cơ thể sẽ giải phóng endorphin - hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm căng thẳng. Điều này đặc biệt quan trọng vì stress là một trong những nguyên nhân gây tăng cân.

Xem ngay: Tập cardio có làm tăng cơ? 

Hướng dẫn các bài tập boxing giảm cân cơ bản

Để bắt đầu các bài tập boxing giảm cân, bạn cần nắm vững một số động tác cơ bản sau:

Tư thế đấm cơ bản (Basic Punches)

Bắt đầu với tư thế chuẩn: chân trái đặt phía trước, chân phải phía sau, hai chân rộng bằng vai. Thực hiện các đòn đấm thẳng (jab, cross), đấm móc (hook) và đấm móc trên (uppercut). Mỗi động tác cần tập trung vào kỹ thuật và sự phối hợp giữa hơi thở và chuyển động cơ thể.

Di chuyển và né đòn (Footwork)

Di chuyển là yếu tố quan trọng trong boxing. Tập các bước di chuyển cơ bản như trượt chân, bước ngang, tiến lùi kết hợp với né đòn. Động tác này giúp tăng cường sự linh hoạt và đốt cháy nhiều calo hơn.

Tập với bao đấm

Đây là bài tập quan trọng giúp nâng cao sức bền và kỹ thuật. Thực hiện các chuỗi đòn đấm kết hợp với di chuyển quanh bao. Bắt đầu với 3 phút tập, 1 phút nghỉ và lặp lại 3-5 hiệp.

Lịch tập boxing tại nhà giảm cân cho người mới bắt đầu

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên tập luyện 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 45-60 phút. Một buổi tập điển hình bao gồm:

1. Khởi động (10 phút): Chạy tại chỗ, xoay khớp, kéo giãn nhẹ nhàng

2. Tập kỹ thuật cơ bản (15 phút): Thực hành các đòn đấm và di chuyển

3. Tập với bao đấm hoặc bóng tốc độ (20 phút)

4. Bài tập cardio kết hợp (10 phút)

5. Giãn cơ và thư giãn (5 phút)

Xem ngay: Tắm nước nóng và nước lạnh: điểm lợi của việc tắm sau lúc luyện tập

Lưu ý khi tập boxing để giảm cân

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất khi tập boxing, bạn cần chú ý những điểm sau:

• Chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng quyết định 70% thành công của quá trình giảm cân. Hãy đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate và chất xơ cho cơ thể.
• Uống đủ nước trước trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước và duy trì hiệu suất tập luyện tốt nhất.
• Tăng cường độ tập dần dần để tránh chấn thương và giúp cơ thể thích nghi với cường độ cao.
• Kết hợp boxing với các bài tập thể lực khác như plank, squat để tăng cường sức mạnh tổng thể.

Tập Kickboxing giảm cân tại nhà có hiệu quả không?

Tập Kickboxing tại nhà hoàn toàn có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn. Một số thiết bị cần thiết cho việc tập luyện tại nhà bao gồm:

• Găng tay Kickboxing
• Bao đấm hoặc gối đấm
• Dây nhảy
• Thảm tập

Tuy nhiên, người mới bắt đầu nên tham gia một vài buổi học với huấn luyện viên để nắm vững kỹ thuật cơ bản trước khi tập luyện tại nhà.

Xem ngay: Protein đậu và Whey Protein: Loại nào tốt hơn? 

Boxing là một phương pháp giảm cân hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Bằng cách kết hợp các bài tập boxing với chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập đều đặn, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Hãy nhớ rằng, kết quả không đến ngay lập tức, kiên trì và đam mê sẽ giúp bạn thành công trên hành trình này.