Thế nào là tư thế chạy bộ chuẩn?

Tư thế:

Thân trên đặc biệt phần (cột xương sống) giữ ổn định. Từ vai, lưng và chân luôn tạo thành một đường thẳng khi chạy.

Đầu ngẩng cao, không cúi thấp xuống. Mắt nhìn thẳng, quan sát đường chạy phía trước. Vai thả lỏng, mở rộng hướng về phía trước

Đầu gối

Đầu gối hơi trùng nhẹ 1 cách tự nhiên nhất khi tiếp đất nhằm giảm phản lực khi tiếp đất. Nếu đầu gối càng duỗi thẳng thì phản lực lại càng lớn, cơ bắp nhanh mỏi. Không nhấc đầu gối cao.

Tay

Khuỷu tay gập gọn. Hai tay để sát thân người, đánh về phía trước một cách tự nhiên theo nhịp chân. Tránh việc hai cánh tay đánh ngang bụng. Như vậy, bạn vừa bị mất sức nhiều vừa không có hiệu quả.

Bàn tay hơi khum lại và thả lỏng. Không nắm chặt, gây cản trở việc lưu thông máu, nhanh mỏi. Nếu tay bạn buộc phải cầm theo vật gì đó như điện thoại hay chai nước thì cần thường xuyên đổi tay.

Sải chân bước ngắn, guồng chân (cadence) nhanh (180 bước/phút, bạn có thể tự đếm trong một phút hạ chân phải bao nhiêu lần rồi nhân đôi), thay vì sải bước dài dễ gây chấn thương.

Hai mũi chân cùng hướng thẳng về phía trước. Không nhấc bàn chân cao. Bàn chân càng gần mặt đất càng tốt khi nhấc lên vì như vậy bạn có thể kiểm soát cơ thể, luôn giữ được thăng bằng đồng thời tiết kiệm được sức do không đòi hỏi phải “bật nhảy cao”.

Hiện nay chưa có số liệu nào chứng minh hiệu quả của việc tiếp đất bằng gót, phần giữa bàn chân hay mũi bàn chân trước. Tuy nhiên, chạy tiếp đất bằng phần gót bàn chân trước thường gây ra nhiều nguy cơ chấn thương hơn.

Không có nhiều người có tư thế, dáng chạy chuẩn tuyệt đối do cơ địa mỗi người khác nhau. Điều cơ bản và cốt yếu nhất để dáng chạy tốt, hiệu quả vẫn là “lắng nghe cơ thể”. Tinh thần của bạn luôn phải được thoải mái, cơ thể cần buông lỏng một cách linh hoạt, bởi dù sao chạy bộ cũng là một bản năng của con người từ khi sinh ra. Vì thế bạn không có lý do gì phải e dè, lo âu lúc chạy bộ cả.