Tật chân vòng kiềng và 4 bài tập khắc phục

Nguyên nhân bị chân vòng kiềng là do đâu?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bị chân vòng kiềng như sau:

- Bị từ khi còn trong bụng mẹ do tư thế gấp người trong tử cung của trẻ

- Bị còi xương, thiếu hụt canxi trong giai đoạn phát triển hay suy dinh dưỡng

- Do hệ xương bị dị tật trong quá trình phát triển như bị gãy xương nhưng khi lành lại thì không được như cũ…

- Một trong những căn bệnh phổ biến là Blount (rối loạn xương ống chân) ở trẻ em và thanh thiếu niên dẫn tới tình trạng chân vòng kiềng, khiến cho chân bị khuỳnh ra hai bên.

Tư thế của trẻ trong bụng mẹ cũng 1 phần là nguyên cớ gây ra chân vòng kiềng nhưng có thể tập dượt khắc phục từ nhỏ. 

Các bài tập chân giúp khắc phục tình trạng chân vòng kiềng

1. Đạp máy tạ

Chọn mức tạ phù hợp, ngồi vào máy tạ, hai chân dang rộng bằng vai và đặt lên bảng tạ. Đạp chân mạnh đến khi duỗi thẳng chân và giữ khoảng 2, 3 giây. Cuối cùng từ từ co chân lại như phong độ ban đầu. Bài tập này chú trọng và cơ đùi của bạn.

2. Nhón chân

Bài tập này giúp cho bắp chân bạn trở nên khoẻ và chắc chắn hơn rất nhiều. Bạn có thể sử dụng tạ trên vai và nhón chân như hình trên. Nhưng nếu bạn cảm thấy lo lắng cho vai và lưng thì bạn có thể ngồi vào máy tạ nhón chân để giảm áp lực lên lên các vùng cơ thể còn lại.

3. Máy nâng đùi

Ngồi vào ghế, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng. Bắt đầu tập luyện, giữ cố định phần đùi và phần cẳng chân nâng thanh tạ lên cho đến khi thẳng chân. Sau đó thả từ từ thanh tạ xuống.

4. Thả lỏng chân

Đây là một bài tập cốt yếu quan trọng vì nếu không bạn sẽ dễ mắc phải chấn thương. Hai chân đứng bằng vai, buông lỏng cả cơ thể và chân. Chân trái làm trụ và chân phải đá lên phía trước 15 độ và lắc đi lắc lại nhiều vòng. Những ai chân vòng kiềng có thể tập nhiều hơn động tác này. Nên nhớ bạn không sử dụng 1 tý sức nào trong động tác này. Lần lượt thay chân phải bằng chân trái và thực hiện mỗi bên 4 lần.

Lưu ý: Với các bạn bị tình trạng chân vòng kiềng nếu muốn tập luyện nên có sự tham ra tư vấn của bác sĩ trước khi bước vào giai đoạn tập. Trong thời gian tập luyện nếu có cảm thấy bị đau thì nên ngừng tập ngay lập tức.